1 odpowiedź w tym temacie

[jonix1357]

Witam zaczynam robic masoweczke lekka i o to moja dieta:
Suple jakie bede bral to NitrobolonII z mono


Posiłek 1 (8.30)
- 100g Płatków owsianych
- 300ml Mleka 2%
- 3 Jaja cale gotowane
- 100ml Soku z marchewki
- Mały banan

Posiłek 2 (12.00)
- 100g Szynki z piersi kurczaka
- 140g Pieczywa razowego
- 30g Sera żółtego
- 10g Masła
- Sałata, pomidor

Posiłek 3 (15.00)
- 100g Ryżu brązowego
- 150g Piersi kurczaka
- Sałatka warzywna
- 15g Oliwy z oliwek

Posiłek 4 (18.30) przedtreningowy
- 100g Ryżu brązowego
- 150g Piersi kurczaka
- Sałatka warzywna
- 30g Orzechów ziemnych niesolonych

Trening (20.30-21.30)

Posiłek 5 potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g Proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g Carbo

Posiłek 6 (22.30)
- 125g Twarogu chudego
- 10g Oliwy z oliwek
Suma:

Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego)
Węglowodany: 448g
Tłuszcze: 97g
Kalorie: 3565

CO wy na to? waze 83/4kg i 182cm

[Maxxtro]

Jeśli zapotrzebowanie na kalorie z podziałem na btw w tej diecie odpowiada Twojemu to będzie ok. Samo zestawienie posiłków i użyte produkty bardzo dobre.

Samo podanie wagi nie ma tu nic do rzeczy. Przecież równie dobrze możesz ważyć 84kg, mieć ciężką fizyczną prace oprócz siłowni jak również mieć 84kg i siedzieć w biurze - codzienny wydatek energetyczny z aktywności poza treningowej ma duży wpływ na potrzebną ilość kalorii z diety, podobnie jak mógłbyś ważyć 84kg i mieć duży poziom tłuszczu jak mieć 84kg na 7%bf - poziom zatłuszczenia ma wpływ na szybkość metabolizmu.