17 odpowiedzi w tym temacie

[jonix1357]

Witam mam 182cm i waze 90kg, mam w kladce 120cm biseps 40cm ale brzuch 92cm, i to ostatnie mnie martwi.. Diete zaczolem na redukcje powolna, zaczelem brac troche L-glutamine, i cwicze 3 razy w tyg. na silownie sile, i we poniedzialki i czwartki mam trening sztik walki po 1,30h, srody/piatki/niedziela biegam po 30/40min a we wtorki soboty basen po 45min. wyglada to na meke ale tak nie jest i mam pytanie. Co robic na brzuch w sensie zeby wkoncu jakis miesien sie pokazal tam?

[szafik]

Po pierwsze to Ty nawet nie masz się kiedy zregenerować..

Przy sportach walki/sztukach walki trening FBW.

Biegasz po treningu, kręcisz interwały.

Pozostałe dni odpoczywasz, ew ten basen może zostać.

Szama przede wszystkim, intensywność treningów również.

Zapamiętaj jedno - tłuszczu nie zrzucasz z wybranych partii, a z całego ciała.

[Olek1418048788]

Dla Ciebie ważniejsze są sztuki walki czy siłka ? jeżeli sztuki walki to nie martwiłbym się wyglądem, skupił bym się na fbw siłowym a reszte czasu szlifowałbym technikę do bólu.

[Tiger1418048803]

Ale dziwne to jest właśnie to, że on przy takim zapierdolu w ogóle ma jeszcze brzuch Może po prostu własnie przez nadmierny wysiłek masz duży poziom kortyzolu (a jak wiadomo, kortyzol jest to hormon odpowiadający m.in. wlasnie za odkladanie się fatu na brzuchu)? Daj na luz troche, musisz się regenerować.

[Olek1418048788]

Ja w sumie trenując 5 - 6 razy w tygodniu też mam wrażenie że rośnie mi brzuch ;/

[jonix1357]

Po pierwsze swicze fbw 5x5 na sile. po drugie zaczolem taki intesywnie robic aaeroby.. i po 3 pytanie moje bylo jaki trening na brzuch?

[Olek1418048788]

Podaj jakie masz ćwiczenia bo to też jest ważne gdy trenujesz sztuki walki.

[szafik]

. i po 3 pytanie moje bylo jaki trening na brzuch?

treningiem na brzuch brzucha nie zrzucisz. To próbowałem się wyżej uświadomić jakbyś nie zauważył

[jonix1357]

A.

przysiad 5x5



drazek 3xmax



porecze klatkowe 3xmax



Barki wycisk 5x5



Kosmetyczka 3x12





B.
Wyciskanie ticeps 5x5



MC5x5



wycisk na klate 5x5



Wiosłowanie sztangą 5x5



bok barki - unos hantli na bok 3x12



Rozpiętki 3x12

Tak wyglada moj trening, A to np poniewdzialek b sroda a piatek i na zmiane
No ale jak to, zeby brzych wyrobic oczywiscie aeroby dieta ale trening na brzuch chyba tez mile widziany pownienien byc..

[Olek1418048788]

Czemu tak ćwiczysz, na triceps zwykłe pompki trójkątne lub wąsko wystarczą. Rozpiętki nie potrzeba, kosmetyczka ? Co to ? Ja bym proponował FBW z ćwiczeniami dynamicznymi lub obwodowy.
Nie musisz mieć ciężarów nawet sam ciężar ciała wystarczy.

Przykładowy plan:
A: Przysiad lub Thrusters
Wycisk płasko lub pompki
Podciąganie na drążku

B: MC
Push Press
Wiosło

Drążek możesz mieć na każdym treningu, jak chcesz możesz dać po 1 ćwiczeniu na bica i trica ale nie widzę potrzeby.
Nie dawaj izolowanych ćwiczeń tylko złożone, dynamiczne.


Bokser Przemek Majewski pokazuje ćwiczenia na brzuch zobacz.




Uwierz że od siły jest ważniejsza technika, kondycja lub wytrzymałość na tym bym się skupił bardziej niż na siłce.

[jonix1357]

Koemetyka czyli Biceps na lamanym i triceps na lamanym, trica robie wycisk poniewaz mam go silnego i nie chce zeby spadl mi. trening jest dobry bo kiedys robilem podobny i byly efekta, ale zawsze trzeba probowac cos zmienic..

[Olek1418048788]

Ale o jakie tobie efekty chodzi ? Siłe, wytrzymałość, masa, rzeźba, siłe uderzenia ? To jest bardzo ważne, jak już pisałem nie męczył bym się tak na siłce.

[jonix1357]

Teraz przez ten cykl chodzi mi o sile, i troche kondycji nabrac, po tym cyklu bede robile mase..

[Olek1418048788]

Ja bym się nie forsował na siłce i jechał planem FBW z ćwiczeniami dynamicznymi, opuściłbym bica i trica (lub na trica mógłbyś robić np pompki trójkątne), skupiłbym się bardziej na technice i jak masz worek w domu to możesz na nim robić trening. Planu typowo kulturystycznego nie ma sensu robić (np split 4 dniowy z ćwiczeniami np izolowanymi), wystarczy dobra dieta a masa pójdzie. Chociaż w sztukach walki chodzi bardziej o zbijanie wagi.

Co to ciężarów, ja ćwiczę z nimi i bez nich, chociaż jeżeli twoja teraźniejsza waga to nie waga naturalna to ćwiczenie bez ciężarów nie miałoby sensu, przykład Holyfield który nie był w swojej naturalnej wadze ćwiczył dużo z ciężarami.

[jonasz_23]

Przede wszystkim żeby mięsień pojawił się na brzuchu to odpowiednia dieta, bez tego ani rusz. Generalnie to bardzo ciężko doprowadzić do tego aby mieć tam "kaloryfer". Potrzeba dużo czasu, a potem trzeba to wszystko utrzymać

[zdroweciało192]

Spróbuj brzuszków. A tak poza tym to odpuść trochę bo masz strasznie grafik zapełniony.

[crazylolek23]

Generalnie brzuszki to podstawa i chyba na nich jednak opiera się większość ćwiczeń na brzuch. Od nich nawet dzieci w szkole zaczynają

[słaby]

nieprawda. brzuszki są do dupy. i tyle w tym temacie a szkoły psują .