14 odpowiedzi w tym temacie

[Blondas]

witam chciałem sie zapytac czy w wieku 15 lat za niedługo 16 moge brac ten zestaw supli ?? prosze o oddpowiedzi [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[EXPERTO]

witam chciałem sie zapytac czy w wieku 15 lat za niedługo 16 moge brac ten zestaw supli ?? prosze o oddpowiedzi [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Siema nie ma sensu w tym wieku się szprycować suplami gdyż sporo możesz osiągnąć na samej diecie

[VanDamme]

a na przyszlosc jak juz sie zdecydujesz na suple
to zapraszamy do dzialu Suplementy i odżywki

pozdr

[Gość]

Tych supli nawet bym nie kupił.

[Blondas]

Tych supli nawet bym nie kupił.

czemuu?? masz cos lepszego

[VanDamme]

czemuu?? masz cos lepszego

sa o wiele lepsze produkty
ale jak narazie to dietka trening i mozesz kupic cos na uzupelnienie dietki

[Litwin81]

Vitamin shop to gorszy trec,a już trec nie jest wybitny.

[barto5]

A skąd wiecie jaki on ma staż??? może oto się pierwsze pyta bo większość na tym forum jest w takim wieku a wali suple od dawna....

[KAM]

Ja bym ten zestaw wywalił do kibla prosto

[Blondas]

Ja bym ten zestaw wywalił do kibla prosto

to doradzcie jakis lepszy zestwa na mase bo chiełm trochu przybrac na masie

[S.O.S.]

to doradzcie jakis lepszy zestwa na mase bo chiełm trochu przybrac na masie

napisz cos o sobie, staz, itd. to napewno Ci ktos coś doradzi

[KAM]

Staż, ile masz kasy do wydania, czy masz dietę?Mógłbyś też swój trening wkleić dla upewnienia...

[Blondas]

Staż, ile masz kasy do wydania, czy masz dietę?Mógłbyś też swój trening wkleić dla upewnienia...

cwicze juz ponan miesiac ale jesdzce wczesniej cwiczyłem , ale codziennie cos robie siłowego ) kasy to tak do 150 zł ) nom wlasnie z ta dieta to trochu beznadzieja bo nie mam. mam 170 cm wzrostu 58 kg klata; 94 bicek 32
a to jest moj plan trenigowy:)) ::
Dzien 1
poniedziaęłk
klata:
wyciskanie na lawce prostej lub skosnej 4 x 12_15
rocpietki 3 x 12-15
barki:
unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x12-15
unoszenie sztangilek w opadnie tulowia 4x12-15
unoszenie sztangielek przodem stojac 4x12-15
brzuch:
zwykłe brzuszki
WTOREK
plecy:
sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x12-15
przyciaganie wyciaganie w waskim uchwycie
sciaganie wyciagu gornego do klatki lezac 4x12-15
biceps:
uginanie przeramion ze sztanga łamana 4x12-15
uginanie przeramion z hantlami 4x12-15
tric
prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12-15
pompki4x20-25
DZIEN 3
czwartek tak jak w poniedziałek
DZIEN 4
piatek tak jak we wtorek to jest moj plan treninogowy

[Blondas]

to jest moj trening
Dzien
poniedziaęłk
klata:
wyciskanie na lawce prostej 4 x 12_15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4 x 12_15
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4 x 12_15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4 x 12_15
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy4 x 12_15
Wyciskanie sztangi zza głowy4 x 12_15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4 x 12_15
unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x12-15
unoszenie sztangilek w opadnie tulowia 4x12-15
unoszenie sztangielek przodem stojac 4x12-15
brzuch:
zwykłe brzuszki4 x 20-30
WTOREK
GRUPA MIĘŚNI ZGINACZY NADGARSTKA:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 x 12_15
plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 x 12_15
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY4 x 12_15
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE4 x 12_15
sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x12-15
sciaganie wyciagu gornego do klatki lezac 4x12-15
biceps:
uginanie przeramion ze sztanga łamana 4x12-15
uginanie przeramion z hantlami stojąc 4x12-15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ4 x 12_15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO4 x 12_15
tric
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4 x 12_15
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:4 x 12_15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4 x 12_15
POMPKI W PODPORZE TYŁEM4 x 12_15
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4 x 12_15
prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12-15
pompki4x20-25
DZIEN 3
czwartek tak jak w poniedziałek
DZIEN 4
piatek tak jak we wtorek to jest moj plan treninogowy

[miko39]

Nie polecam białka jem je właśnie ohydne w smaku słaba rozpuszczalność robią się grudki.Jak ćwiczysz miesiąc to nie bierz jeszcze nic chyba ze gainera hoc lepiej ułóż dietę,a co do planu to do d..y na barki 20seri zmień ten plan bo się zajedziesz.