Trening do oceny

Witam
Proszę o ocenę treningu oraz pomoc w doborze serii, myślałem o seriach 12 10 8 8 dla dużych mięśni oraz 12 10 10 dla małych.

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskie
Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę
Rozpiętki
Ściągnie linek górnego wyciągu na bramie
Biceps:
Unoszenie sztangielek z supinacją
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze

Wtorek:
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Pompki w podporze tyłem – 3x max
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze

Czwartek:
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie lub wiosłowanie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
Unoszenie tułowia z opadu
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze

Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie
Sztruksy hantlami lub sztangą
Nogi:
Przysiady ze sztangą
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Wspięcia na palce w staniu/siadzie
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
częsty trening 1 2	Inne sporty	23 odpowiedzi 2914 wyświetleń	Ponad rok temu przez
16 metod treningowych	Artykuły i Ciekawostki	0 odpowiedzi 4101 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Upper body/lower body do oceny z dodatkowym ciezarem trening	Street Workout i Kalistenika	1 odpowiedź 1046 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Treningi Grappling, MMA - Zapraszam Warszawa	MIXED-MA	0 odpowiedzi 752 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na siłowni: Street Workout	Treningi	0 odpowiedzi 506 wyświetleń	Ponad rok temu przez