Witam
Proszę o ocenę treningu oraz pomoc w doborze serii, myślałem o seriach 12 10 8 8 dla dużych mięśni oraz 12 10 10 dla małych.
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskie
Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę
Rozpiętki
Ściągnie linek górnego wyciągu na bramie
Biceps:
Unoszenie sztangielek z supinacją
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze
Wtorek:
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Pompki w podporze tyłem – 3x max
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze
Czwartek:
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie lub wiosłowanie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
Unoszenie tułowia z opadu
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze
Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie
Sztruksy hantlami lub sztangą
Nogi:
Przysiady ze sztangą
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Wspięcia na palce w staniu/siadzie
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze
Trening do oceny
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta na mase do oceny60kg |
Dieta |
|
|
||
Do ocenyCo poprawić? |
Galerie zdjęć |
|
|
||
Skakanka i hula-hoop – trening i zabawa |
Treningi |
|
|
||
Mity na temat treningu siłowego |
Treningi |
|
|
||
Jeżeli mam trening od godz. 10 |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening na masę + Muay Thai
- Ponad rok temu
-
HST do oceny.
- Ponad rok temu
-
Regeneracja ?
- Ponad rok temu
-
Trening na mase do oceny - 72kg / 4dni
- Ponad rok temu
-
Trening na siłę
- Ponad rok temu
-
Trening+żywienie
- Ponad rok temu
-
Nowy trening
- Ponad rok temu
-
klatka
- Ponad rok temu
-
Nowy trening
- Ponad rok temu
-
Coś nowego
- Ponad rok temu