7 odpowiedzi w tym temacie

[holset]

Od 7 miesięcy regularnie trenuję na siłowni (3-4 razy w tygodniu). Dotychczas robiłem trening na masę myślę że z dobrym skutkiem.

Przed:
Waga 69 kg
Biceps 31 cm
Tłuszcz - 7%
Ogólna siła - brak

Obecnie:
Waga 74,5 kg
Biceps 37 cm
Tłuszcz - 12 %
Ogólna siła - 300 % większa

Z suplementacji stosowałem Mass XXL, Aminomax 6800 i Max Carb. Pare dni temu dostałem NAPALM który działa na mnie fantastycznie (kumpel strasznie źle się po nim czuł).
Oczywiście jest też dieta, tyle że jako przedstawiciel handlowy jestem dużo w trasie a wtedy ciężko o regularne posiłki lecz się mocno staram.

W tym tygodniu rozpocząłem trening Muay Thai i strasznie się zajarałem tym tematem. Chciałbym kontynuować te trening przez dłuuuuugi czas z tym że chciałbym również kontynuować trening na masę (mój wygląd wciąż mnie nie zadowala )
Wiem że siłownia spowalnia i trening na masę + SW to nie do końca idealne połączenie lecz wychodzę ze względu na mój wiek (27 lat), pracę i parę innych czynników wiem że zawodowcem Muay Thai nie będę a trening traktuje jako świetną zabawę i trening sprawnościowo-kondycyjny + jako świetny kurs samoobrony więc jak stracę trochę na szybkości to świat się nie zawali

Prosiłbym was o pomoc w ogarnięciu trening masa + mt
(z góry informuje że moje nazewnictwo ćwiczeń może być dziwne )

Mój wstępny plan był taki :
Pon - siłownia
Wt - MT
Śr - siłownia
Czw - MT
Pt - siłownia

Poniedziałek
Klatka :
wyciskanie sztangi progresja ciężarów (12-10-8-6)
wyciskanie hantli 3x10
wyciskanie hantli głową w dół 3x10
rozpiętki 3x10
TRX 3x10

Biceps :
hantle młotkowo 3x10
hantle 3x10
sztanga nachwytem 3x10
- co 2 tydzień zamiast hantli super 7 na modlitewniku

Wtorek MT

Środa
Barki :
unoszenie hantli nad głowę siedząc ( ) - progresja ciężarów (12-12-10-8)
unoszenie hantli na boki 3 x 10
unoszenie hantli na wprost 3 x 10
unoszenie sztangi do brody

+ chciałem dodać nogi które w sumie pominąłem a w MT się przydają

Czwartek MT

Piątek
Plecy (tutaj moje nazwy to kosmos :
Podciąganie 3x10
na atlasie ściąganie za głowę siedząc 3x10
unoszenie hantli w hmm podparciu 3x10
wiosłowanie sztangą 3x10
2 różne ćwiczenia TRX 3x10

Triceps:
wyciskanie francuskie 3x10
hantle za głową 3x10
hantle z boku 3x10
unoszenie na maszynie (?) (na czymś takim [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) 3x10

dodatkowo codziennie robię zestaw ćwiczeń na brzuch

Prosiłbym was o pomoc/opinie i korekty mojego planu.
Tylko błagam, nie piszcie że to nie ma sensu bo jestem zdeterminowany by zrobić i masę i ćwiczyć mt, mam dość bycia kościotrupem co się nawet bronić nie potrafi

Będę również bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie odnośnie diety (mało czasu na jedzenie) i suplementacji.

Z góry dziękuje za pomoc !

[Olek1418048788]

Nie ma potrzeby robić planu masowego, uzywaj dynamicznych ćwiczeń po co bic, na tric tylko 1 ćwiczenie może być.
Lepiej Fbw niż split albo obwodowy.
Mase zrobisz jak się będziesz dobrze odżywiał.

Tutaj masz przykładowe Fbw ale musisz sam dobrać plan może dla Ciebie będzie lepszy trening obwodowy niż Fbw.

A:
Przysiad + Wycisko podrzut.
Wycisk płasko
pendlay rows

B:
MC
Push press
Podciąganie nachwytem.

[Tiger1418048803]

Wszystko kwestia genetyki, ale na mnie np. odkąd zacząłem trenować SW dobrze działają ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, z tym, że wykonywane dynamicznie i eksplozywnie (np. przy pompkach staramy się z każdą pompką aż wybić do sufitu, zamiast powoli kontrolować ruch). Fakt, że swoje już ważę, więc mam co dzwigać przy tych ćwiczeniach, ale moja muskulatura ma się dobrze, śmiałbym nawet zaryzykować stwierdzenie, że lepiej niż kiedy chodziłem na siłownię i jechałem typowym splitem na masę 5x w tygodniu.

[Olek1418048788]

Bo właśnie chodzi o to że ćwiczenia mają być wykonywane dynamicznie, ja zamiast zwykłej pompki robię z klaśnięciem.

Ja ćwiczę takim jak by planem mieszanym, z ciężarem i bez.
To zależy tylko od diety planu praktycznie nie ruszam tylko z dietą kombinuje.

Ps: Tiger jakie Karate trenujesz ?;p

[Tiger1418048803]

Tak jak Ty - Oyama.

[Olek1418048788]

A w jakiej sekcji lub gdzie ? Może skojarzę sekcje ;p
Co do Oyamy to my tez mieliśmy wszystkiego po troche tylko że ja miałem 1 trening tygodniowo Ale coś jeszcze z parteru pamiętam

Ja ćwiczyłem w Klubie Mawashi.

[Tiger1418048803]

Pisałem to już kiedyś w ShoutBoxie Na początku trenował nas sempai Piotr Brodacki, a teraz właśnie przeszliśmy pod opiekę sensei Janusza Brodackiego (III Dan). Dojeżdża do nas z toruńskiego klubu "Karate Oyama". Tu jest troche info i bajerów:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]





Walka sempai Piotra w MMA, uczył nas właśnie kilku technik parterowych oprócz tradycyjnego karate:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[andy123]

Thank you for sharing to us.there are many person searching about that now they will find enough resources by your post.I would like to join your forum anyway so please continue sharing with us