2 odpowiedzi w tym temacie

[Olek1418048788]

Witam, interwały są najlepszym sposobem zbudowania kondycji lecz są bardzo męczące, żeby zacząć biegać interwałowo musimy mieć jakąś podstawę czyli jakieś 40 min biegu spokojnym tempem.

Interwały są super sprawą do sztuk walki gdyż polegają na fazie tlenowej i beztlenowej.

Przykładowy plan.
Rozgrzewka
5 min spokojnego biegu
Interwały czyli biegniemy 15 sekund sprintem i 45 sekund truchtem, oczywiście czas sprintu i truchtu możemy zmieniać np 30 sekund sprintu i 30 sekund truchtu.
Na początek zróbcie 5 takich serii.

Dla czego są super sprawą pod sztuki walki, tak samo interwały i np rundy bokserskie nie trwają cały czas jednym tempem. W walce nie walczymy cały czas jednym tempem tylko przez jakiś czas ostrzej a przez jakiś czas łagodniej.
Biegi długodystansowe są dobre dla maratończyka a nie fightera.

Pozdrawiam, za jakiś czas rozbuduje temat.

[hepatil]

kiedys smigalem w ten spsob :

1 tydzien - 5x 15sek sprintu i 45sek truchtu
2 tydzien - 7x 20sek sprintu i 40sek truchtu
3 tydzien - 9x 25sek sprintu i 35sek truchtu
4 tydzien - 10x 30sek sprintu i 30sek truchtu
5 tydzien - 12x 35sek sprintu i 25sek truchtu
6 tydzien - 12x 45sek sprintu i 15sek truchtu

[Olek1418048788]

O właśnie miałem w głowie ten plan ale nie pamiętałem do końca jak on wyglądał

Miałem go napisać heh. Dzięki sam skorzystam z niego, szukałem go i nie mogłem znaleźć;p