20 odpowiedzi w tym temacie

[MaciuniaWB3]

Kolejne zagadnienie które mnie niezmiernie ciekawi. Dla zatrzymanai po nocnego katabolizmu lub ogólnie co lepiej wszamać z rana porcje BCAA 30-40g WPC+mleko/woda+jakiś banan czy normalnie płatki+mleko i ewentualnie ze 2 jajka na twardo?? Wiadomo BCAA chyba najlepiej ale koszt dośc spory takiej suplementacji WPC+banan wychodzi całkiem tanio i napewno lepiej od płatków z mlekiem które dadzą nam zaledwie powiedzmy 10 g białka i z jajek ewentualne drugie 10?? Jakie są wasze opinie na ten temat??

[BODYGUARD]

Bcaa jeśli tylko rano to wcale nie wychodzi drogo

wpc + wegle też dobry wybór , jak dasz rade możesz wypić
i gainera możesz zapodać

mleko + płatki to wg mnie słaby wybór

jaja też tak średnio, zresztą co kto lubi bo
ja np za nic nie dam rady zjeść jajek na śniadanie... łeee

[MikolajWB3]

ja np za nic nie dam rady zjeść jajek na śniadanie... łeee

to rob z nich placek

[BODYGUARD]

Placek to ja zrobie jak pójde do wc

[MaciuniaWB3]

Taaa szczególnie po mleku i jajach

Nad gainerem też myślałem ale bardziej ekonomiczne białko plus jakiś banan. Chyba że 737 z megabola ale to jakieś przenice chuj wie co. W sumie białko to białko a my nie jesteśmy profesjonalistami żeby wydawac niewiadomo ile na najlepsze białka

[BODYGUARD]

Z tanich a dobrych gainerów to polecę (choć sie powtarzam już)
mass mutation z EXP (ponad 4 kg na allegro kosztują ok 120 zł a zawartość białka w 100g wynosi 30g! )

wyjadam go mniej więcej od miesiąca z HP i zrobiłem na tym około
3-4 kg jak do tej pory

[szafik]

wyjadam go mniej więcej od miesiąca z HP i zrobiłem na tym około
3-4 kg jak do tej pory

sry za offtop - Bodziu po przerwie jaką zaliczyłeś te 4kg, to wypełnienie glikogenem mięcha+woda międzykomórkowa. Aczkolwiek to zawsze 3-4 kg do przodu hehe

ja też będę zmieniał coś z dietą bo radek słodkiewicz mi przemówił do rozsądku w końcu.. Koszt mleka 2zł+płatki=~3zł. Porcja gainera wychodzi około 3zł właśnie..

[BODYGUARD]

Koszt mleka 2zł+płatki=~3zł. Porcja gainera wychodzi około 3zł właśnie..

tzn przechodzisz bardziej w strone płatków czy gainera?


(PS co by nie było jestem cięższy taki był plan udało sie i to mi sie podoba heh teraz zarzucam bolda a za jakieś 2 tygodnie dorzucę metke także liczę na kolejne kilogramy
do lata musze wrzucić na pakę tyle żeby ważyć ok 115 kg hehe)

[szafik]

Cytat:
Koszt mleka 2zł+płatki=~3zł. Porcja gainera wychodzi około 3zł właśnie..


tzn przechodzisz bardziej w strone płatków czy gainera?

gainera właśnie, a później po godzinie jajecznica. Tak będzie chyba lepiej.

Placka np nie zrobie z jaj i z płatków owsianych. zerzygałbym się na dzień dobry..

(PS co by nie było jestem cięższy taki był plan udało sie i to mi sie podoba heh teraz zarzucam bolda a za jakieś 2 tygodnie dorzucę metke także liczę na kolejne kilogramy
do lata musze wrzucić na pakę tyle żeby ważyć ok 115 kg hehe)

PW

[MaciuniaWB3]

Próbowałem kiedyś robić tego omleta. Zjeśc się da ale najgorszemu wrogowi bym nie życzył. No własnie zostaje opcja gainer vs białko i węgle. Ale chyba gainer wychodzi bardziej opłacalniej i lepiej??

[MikolajWB3]

co Wy kurwa mowocie ?

3 bialka jaj, jedno zoltko
miksujecie to
potem 2 lyzki mąki, 100ml mleka, 1lyzka cukru
miskujecie
i teraz dosypcie te 100g platkow owsianych, zmiksujcie,
na ROZGRZANA patelnie wlewacie i macie, mam zrobic foto jak sie robi zeby wszystkim dobry wyszedł?

[MikolajWB3]

i jest zajebiscie dobry.

[szafik]

Miki ale nie jest za suchy czy coś?? i czy owsiane wtedy nie są za twarde?

Ja chyba jednak pozostanę przy opcji takiej - 130g gainera, godzina przerwy, omlet/jajecznica, po godzinie siłka, gainer, w trakcie carbo, później ryż z kurą, ryż z kurą i dalej to już jakieś pieczywo+serek wiejski, w międzyczasie jakaś czekolada co by podbić kcal. Zaraz sobie to policzę w tabeli kalorii i edytuje

[hepatil]

u mnie omlet wyglada tak;
4-5 jaj do miski , troche roztrzepuje , wsypuje platki ( tyle zeby troche geste bylo ) odstawiam na 5-10 min. zeby pl. troszke nasiaknely
dosypuje rodzynek i sru na rozgrzana patelnie
na wierzch wrzucam pokrojone w plasterki banany
przykrywam i na malym ogniu sie pyrduli
jak spod sie zrobi zloty to odwracam i dalej pod przykryciem jeszcze chwile
jest rewelacja

takiego omleta mozna zrobic na milion sposobow , nawet jako pizze

samo bcaa rano - szkoda kasy

bialko + banany - moze byc
platki + mleko - lipa , chociaz jak sie doda bialka ( np. czekoladowego ) rodzynki , orzechy to pychota

tylko najlepiej sprawdzic swoja tolerancje na mleko , niektorzy pocisna do kibla a inni nie

a jak brak czasu ( co mnie ostatnio gnebi ) to jajka i banany traktuje blenderem , w tym czasie juz sie maselko na patelni roztapia i sru cala mase na rozgrzana patelke , chwila moment i gotowe

dzisiaj zrobilem krem do karpatki z bialkiem , troche galaretki , kupa przeroznych owocow
rano bedzie jak znalazl na szybkie opierdolenie , chyba ze juz w nocy zezre

[szafik]

dzisiaj zrobilem krem do karpatki z bialkiem , troche galaretki , kupa przeroznych owocow
rano bedzie jak znalazl na szybkie opierdolenie , chyba ze juz w nocy zezre

no kurwa zajebisty pomysł

a co do omleta, to ja go sobie mogę robić po pierwszym posiłku i to będzie po prostu mój drugi. 130g gainera+kanapki, a później polece właśnie coś takiego jak mówisz, ew jajecznice dla odmiany. Tylko ja do omleta to dopierdalam pół dżemu bo takto za sucho hehe

Ja po prostu mam dziwny żołądek z rana i wolę zjeść coś lekkiego, zamiast od razu omleciora. Mam 2 zmiane, więc i 2 posiłek jem w domu.

Coś takiego myślę ujdzie:

1 posiłek
kanapki z ciemnym pieczywem i masłem roślinnym(wędlina+ser)
130g gainera

2 posiłek
jajecznica z 5 jaj+buła+masło/omlet+dżem

trening
60g carbo
gainer 130g

3 posiłek
ryż(100g)+kura(250g+)

4 posiłek
ryż(100g)+kura(250g+)

5 posiłek
2 kromki chleba+serek wiejski

w międzyczasie czekolada, herbata(nie żałuje sobie cukru)

Sry za pisanie nie o temacie ale bez sensu zakładać kolejny jak i tak już o żarciu rozmawiamy.

Jak wejdę na antka to poleci jeszcze 50g białka ed. (na razie cienko z gotówką)

[MaciuniaWB3]

No widzisz własnie o ten czas chodzi. Robienie takiego omleta to czas około 20 min + zjedzenie to ja bym o 4 rano wstawać do pracy musiał. Stąd moje rozmyślenia jaki "posiłek" zapodać jako pierwszy i nie wiem czy przy tym gainerku nie zostanę. Bo powiedzmy samo 100 g mass mutation to rzeczywiście już 30 g białka, 61 g węgli i 2 g tłuszczy i to chyba MCT. A jak by dał 150 g to mamy 45/90/4 czyli bardzo dobrze. a prawie 7 kg tego gainera na allegro kupi się za 160 zł

i robie sobie go w 5 minut mogę spokojnie wstać o 4:45 i na 5 być już laitowo gotowy do wyjscia.Potem w robocie o 7 jakieś 2 kanapki z wędliną o 9:30 ze 3 kanapki i koło 13 jeszcze ze 2 a potem o 15 obiadek siłka po siłce białko i egle i na noc jakiś twaróg I może to nie ścisła dieta cud ale rosnąć powinno na pewno

[hepatil]

z braku czasu mozna robic zarcie dzien wczesniej tez
ale tak jak mowisz brak czasu jest czyms z czym chyba wiekszosc z nas sie boryka i niestety nie da sie zawsze posiedziec w kuchni ile by nalezalo
ja nieraz wlasnie gainerem sie ratowalem z ranca
ostatnio wole jednak platki owsiane z bialkiem

[szafik]

ale tak jak mowisz brak czasu jest czyms z czym chyba wiekszosc z nas sie boryka i niestety nie da sie zawsze posiedziec w kuchni ile by nalezalo

no ja na 1 zmianę jak mam, to wstaje o 4:30, żeby o 5:30 wyjść do pracy Ale i tak musiałem gotować mleko itd, więc robiłem kurę rano i się wyrabiałem.

[hepatil]

mi ostanio zycie ratuje grill elektryczny , no przezajebista sprawa

[szafik]

mi ostanio zycie ratuje grill elektryczny , no przezajebista sprawa

tzn?