Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kilka pytań!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
19 odpowiedzi w tym temacie

ElRoland
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Kilka pytań!
Witam zwracam się do was drodzy użytkownicy z prośbą dania mi jakiś wskazówek.
Od Niedawna zaczołem ćwiczyć a konkretnie A6W i kożystam z programu "sto pompek".
Moim celem jest zbudowanie figury. Dodam że nie mam czasu na siłownie. Nie znam odpowiednich diet i odżywek jakich moge stosować. Proszę was o rady :)
  • 0

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!

Moim celem jest zbudowanie figury. Dodam że nie mam czasu na siłownie.


jedno wyklucza drugie.
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


ElRoland
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
Jeżeli bym zdecydował się na program to jaki i ile czasu by mi zajmował tygodniowo?
  • 0

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
Fbw mozesz robić 3x w tygodniu albo splita 4 dniowy np
  • 0
Kickboxing
Formuła K1

Ogółem sztuki walki to mnie kręci :]

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
to na start :
http://www.forum-kul...showtopic=53784
jak skonczysz to bedziemy leciec dalej

pozatym to odwiedz dzial odzywianie i poczytaj jak sie odzywiac , w razie pytan - nowy temat i jedziesz

o suplach na razie ( poki nie masz wiedzy jak sie odzywiac ) nie mysl , bo szkoda kasy a i rezultatow nie bedzie

pozdro
  • 0

ElRoland
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
Olek mógłbyś mi podać jakieś stronki gdzie znajdę jak Ćwiczyć "FBW"?
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
to co wyzej wrzucilem pewnie nie podeszlo...

w takim ukladzie prosze :

fbw na poczatek

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

cwiczysz 3x w tyg. nigdy 2 dni pod rzad np: pon , sro , pia

polec tym ze 2-3 miechy
  • 0

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
No i ten plan masz spoko co podał Hepatil. Stosuj do tego diete i efekty będą.
  • 0
Kickboxing
Formuła K1

Ogółem sztuki walki to mnie kręci :]

ElRoland
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
No dobrze, A jaki Ciężar mam sobie ustalić? Na start?
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
taki zeby wykonac okreslona ilosc powtorzen
najlepiej taki zebys mogl wykonac o jedno powt. wiecej ale juz go nie robisz
porzadna rozgrzewka !!! i cwiczysz technike... nie rzucaj sie na duze ciezary bo predzej czy pozniej nabawisz sie kontuzji
  • 0

ElRoland
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
Ile muszę cwiczyc żeby zacząc stosować suplementy i diety?
  • 0

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
Suplementy odłóż na kilka miesięcy.

Diete powinieneś stosować od momentu kiedy zacząłeś ćwiczyć.
  • 0
Kickboxing
Formuła K1

Ogółem sztuki walki to mnie kręci :]

ElRoland
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
Ale jaką diete mam stosować?
  • 0

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
Dział odżywianie zapraszam ;]
  • 0
Kickboxing
Formuła K1

Ogółem sztuki walki to mnie kręci :]

ElRoland
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

Co do tego liczby oznaczają liczbę powtórzeń??
  • 0

Olek1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 546 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Krakowa
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Taniec, Gry Pc

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
Tak, np przysiady masz 3 serie i pierwsza seria robisz 16 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń i 3 seria to 10 powtórzeń.

Na początek dobieraj ciężar uważnie bo musisz się nauczyć jak wykonywać prawidłowo ćwiczenia bo załapiesz kontuzje i będzie chuj z tego a nie trening.
  • 0
Kickboxing
Formuła K1

Ogółem sztuki walki to mnie kręci :]

ElRoland
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
Ale gdzie znajde prawidłowe wykonywanie ćwiczeń?:D
  • 0

ElRoland
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
Którą dietę dobrać? Na mase?
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

na mase jak chcesz masy

ale nie spodziewaj sie nie wiadomo czego jesli do tej pory zadnej diety nie stosowales
najpierw musisz nauczyc sie liczyc kalorie
i obserwowac co sie dzieje , jak masa nie bedzie szla to podbijasz kalorie jak zaczniesz lapac za duzo fatu to kalorie obcinasz
ale najpierw wybierz sobie diete i zacznij ja stosowac , potem bedziemy kombinowac dalej :)
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka pytań!

Którą dietę dobrać? Na mase?

na mase jak chcesz masy

pod swoją wagę
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024