18 odpowiedzi w tym temacie

[Kazu736]

Witam..

Wiem że dieta to podstawa ale... Od godziny 6.00 do 17.00-18.00 jestem poza domem i nie mam jak jej trzymac zbytnio...

Dlatego założyłem ten temat by spytać was czym (jakimi) przekąskami/kanapkami ewentualnie jakimś białkiem czy czymś mógłbym w jakiejś tam mierze "zastąpić" diete...
Wiem że to nie będzie tak efektywne ale warto spróbować...

Jaki mam cel? - Chciałbym zrobić trochę masy bo na razie jest chudo...

Jeśli chodzi o staż to ćwiczyłem (w domu więc postępy były małe ale coś tam było widoczne) jakieś 7 miesięcy, lecz jakoś w lipcu (2010) nabawiłem się kontuzji nadgarstka więc nie ćwiczyłem...

Teraz po dość sporej przerwie chciałbym powrócić do ćwiczeń...

Jeśli chodzi o wagę to ważę jakieś 66kg przy wzroście 177cm.

[hepatil]

nikt nie siedzi w domu 24h , poza domem mozesz jesc normalnie
przygotowujesz posilki , pakujesz w plastikowe pojemniki i juz
ja robie posilki co 2 dni , wszystko poporcjowane w pojemnikach , tylko wyciagam z lodowki i szamam

[Kazu736]

No niby racja, ale np. obiad zazwyczaj jadam u babci i tam jest co jest więc jeden posiłek z diety i tak odpada ...

I tu pytanie, jeśli bym trzymał diete przy innych posiłkach ale jadł bym obiady które nie spełniają norm diety to czy była by to duża różnica niż przy diecie trzymanej w 100%?

[Tiger1418048803]

I tu pytanie, jeśli bym trzymał diete przy innych posiłkach ale jadł bym obiady które nie spełniają norm diety to czy była by to duża różnica niż przy diecie trzymanej w 100%?

w sumie sam możesz sobie odpowiedzieć - nie wiadomo, czy różnica będzie duża, bo i nie wiadomo, jak bardzo ten obiad odbiega watością odżywczą od np. kury z ryżem i warzywami czy co tam miałeś w diecie. (chociaż zwykle na obiad zawsze są jakieś węgle i mięso/ryba, więc tragedii być nie powinno, jeśli nie przygotowujesz się do zawodów ). A na pewno lepiej zatroszczyć się o posiłki oprócz obiadu i mieć wycięty z diety jeden posiłek, niż ich nie przygotowywać i mieć wycięte trzy czy cztery.

[Kazu736]

Wiesz z tym obiadem to jest tak że raz cyc z kury z ryżem w jakimś tam sosie a raz jakieś pierogi od babci

[hepatil]

jesli to twoje zdjecie to wyglada ze jestes ekto ( wzrost i waga tez tak wskazuja ) i tymi obiadami to bym sie nie przejmowal tylko wcinal i krzyczal o dokladke

[Kazu736]

Jestem normalnej budowy jak na ten wiek, fotka moja z połowy 2010 roku^^
Ja mam taką przemiane materii że nawet jak jem ile wlezie to powyżej 66kg nie zrobie, heh...

[Tiger1418048803]

Normalna nie normalna, ja przykładowo mam niecałe 18 lat a jestem spasły jak wieprz - ot takie uroki bycia endo i wpierdalania cheat meali

[Kazu736]

Widzisz a mi rodzicie itd wciskają żebym więcej jadł bo szczupły jestem
A jak już mowa o diecie nawet jeśli jest na mase to od razu.. heh

[hepatil]

musisz po prostu jesc , i nie ze wyliczona dieta , b tak to lipa bedzie troche
ja mam "diete" ustawiona na pewne wartosci i jest to zarcie typu jajka , miecho , twarog , pl. owsiane , makaron , ryz, kasza , zdrowe tluszcze
ale oprocz tego wpierdzielam fast foody , ciastka , lody , slodkie , po prostu na co mam ochote i kiedy mam ochote
np. na noc potrafie wmlucic jakis placek typu sernik ok. 500g
jesc jesc jesc i masa idzie

[Tiger1418048803]

widzicie, takie uroki ekto - byle odpykać dzienne zapotrzebowanie na białko i inne składniki, a potem możecie sobie podbijać kclal jak wam się zachce. A endo mają przejebane

[Kazu736]

Cytat:
"Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Obciążenie należy dobierać tak, aby w każdej serii wykonać od 5 do 8 powtórzeń. W czasie każdej serii trzeba dać z siebie 110% możliwości."

@Tiger
Są uroki ale problemów też jest troche z tym związanych heh

[hepatil]

widzicie, takie uroki ekto - byle odpykać dzienne zapotrzebowanie na białko i inne składniki, a potem możecie sobie podbijać kclal jak wam się zachce. A endo mają przejebane

zapewniam cie ze to nie takie proste , zrec ciagle az do bolu , bebzon rozepchany , na silce ostro ale jak najkrocej , najlepiej tylko spac , rzygac sie chce i po roku widzisz ze wpadlo 5kg
gdybym mogl to bez mrugniecia okiem zamienilbym sie z endo...

[Tiger1418048803]

Tak i zapierdalając jak dziki osioł, nie będąć na ostrym low-carbie po miesiącu byś widział przyrosty rzędu 5 kg, a potem "o kurrrrrwa, ale brzuch" ;p

[Kazu736]

I tak źle i tak niedobrze

Jeśli chodzi o mnie to jak dostanę od starszych kase to zaczynam diete i mam zamiar jeszcze kupic UNS WPC 80 i jakieś carbo ( co do supli to nie koniecznie od razu, po jakimś tam czasie może sie zamówi )

Zobaczymy jakie będą efekty...

Tak na marginesie to jakie carbo polecacie z tanszych na początek? Może Olimp Carbonox czy cuś?

[słaby]

carbonox ostatnio mi sie skonczył chujowa rozpuszczalność kupiłem za kilka złotych wiecej carbo z fitmaxa. zajebisty smak. zajebista rozpuszczalność ! miarka. jest wszystko ma ten minus że brat pije na kaca, i szybko mi się kończy.

[Kazu736]

Aha, to jeszcze się pomyśli
Dzięki za info

[Kazu736]

Witam ponownie, tutaj mam jakąś dietkę znalezioną gdzieś w necie ale chciałbym wprowadzić jakieś zmiany. Od razu mówie że nie ogarniam tworzenia diet więc dlatego skopiowałem gotowca

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


I nawet nie mając doświadczenia w tworzeniu diet jakoś na moje oko wydaje sie za mało BTW/kg ale moge się mylić...

Prosiłbym o pomoc czego dodać ewentualnie i czym zastąpić Carbo ( przynajmniej na razie )...

Dodam że tak jak kolega wyżej pisał jestem ekto i ciężko mi masówke robić...

Pozdrawiam

[Edumed_spamer]

Musisz nauczyć się systematyczności i przygotowywać posiłki dzień wcześniej. Ugotowane popakuj w pojemniki i do lodówki. Następnie z rana do torby i masz pożywne jedzenie w pracy i w drodze na siłkę.