10 odpowiedzi w tym temacie

[Zdzisiu]

Chcę robić aeroby na czczo i chciałbym uniknąć gubienia mięcha więc mam pytanie co brać i w jakich ilościach przed i po aerobach, żeby uniknąć tego.
15 minut przed aerobami:
BCAA: 1g/10kg
Glutamina: 5g
Białko: System Protein 80

Po aerobach:
BCAA: 1g/10kg
Izolat białka
i za pół godziny posiłek

tak będzie dobrze?

[Kancik]

Ale chyba po areobach bcaa od razu i po kilkunastu minutach izolat białka, żeby organizm nie potraktował BCAA jak białka, gdzieś tak czytałem ^^

[ooleg]

za dużo tego jak dla mnie bcaa z glutam albo białko ........i tylko przed aerobami ...po aerobach normalny posiłek możesz wciągnac już ........

[Zdzisiu]

No tak właśnie chciałem robić Kancik.
geloo ok, przynajmniej na dłużej starczy.

A mam jeszcze pytanie jak powinna wyglądać suplementacja jeśli robiłbym trening aerobowy po siłowym. Kończę trening siłowy i co? BCAA samo? po aerobowym carbo i białko, czy po siłowym od razu carbo?

[elosik]

aeroby najlepiej rano na czczo ...
lub w dzień wolny od treningu ...
po treningu to zły pomysł ...

[Kancik]

też robią po treningu, np walą porcję bcaa i na rower ;p

[Zdzisiu]

No tak lepiej w DNT robić aero, ale nieraz jest to niemożliwe bo ma się inne zajęcia na głowie. Kancik ile po tym treningu siłowym jeździsz na rowerze?

[Kancik]

Ja nie jadę, ale 30 minut to jest dobry czas, podbijasz tętno i jedziesz takim umiarkowanym tempem (czy tam biegniesz), żebyś mógł rozmawiać. Ja po siłce bez supli biegałem ale ja szybkim bardzo tempem tak z 1-2 h i jakoś mięso nie poleciało.

[ooleg]

po treningu to zły pomysł ...

nic bardziej mylnego ...nie wiem skąd taka opinia ....sprawdziłeś na sobie .....

ja podczas robienia ostatnio masy ....wręcz cały czas 2- 3 razy po treningu ( tylko po nogach nie robiłem aerobów )aeroby kręciłem ....masał poszłą z 96 do 102 ...i się trzyma .....a brzuch nie drgnoł nawet ......

A mam jeszcze pytanie jak powinna wyglądać suplementacja jeśli robiłbym trening aerobowy po siłowym. Kończę trening siłowy i co? BCAA samo? po aerobowym carbo i białko, czy po siłowym od razu carbo?

bcaa - TRENING SIŁOWY -BCAA I CARBO- AEROBY - BIAŁKO .........tak będzie najlepiej ....uwierz mi sprawdziłęm na sobie i na wielu osobach i swoich klijentach w swojej siłowni...

[elosik]

mówię tak bo ostatnio czytałem artykuł że najlepiej rano, a nie po treningu ... wtedy najlepiej się spala tluszczyk

[ooleg]

....ostatnio ....trendy i nowinki zmianiają się co chwile ...w takim układzie duża ilość osób z kadry robiła właśnie aeroby po treningu , z tego względu że nie miali czasu robić go z rana.......no a co w momęcie gdy ćw rano po pierwszym posiłku tylko .....no i zasada jest prosta ...nigdy ale to nigdy nie rób aerobów na czczo czyli gdy jesteś pusty ...musi byc porcja białka lub bcaa i po tym posiłek .......a najlepiej robić aeroby po posiłku ...tylko w odstępie od 1,5 -2 h ....wtedy również jesteś na czczo .......czytałem wiele na temat aerobów ...i prawda jest taka dla każdego co innego ...trzeba spróbować samemu .....no i nie przesadzać z aerobami ...po siłce wystarcza 20-30 min na 65-75% tętna maksymalnego ......