25 odpowiedzi w tym temacie

[kosior92]

przy twojej wadze tak około 150g bialka na dzien wystarczy zjesc i byłoby zajebiście


150 : 6 posiłków to daje 25g bialka na posiłek

samo bialko tutaj wpisze
1 posilek 3 cale jajka
2 posilek 100g kury
3 posilek 100g kury
4 posilek 30g ostrowii
5 posiłek 100g kury
6 posilek 200g twarogu chudego

Kto ci każe jeść ryż cały czas ? dobrą opcją jest makaron z biedry durum 2zl za 500g szybciej sie je i lepiej smakuje i nie powiesz mi że to jest az tak droga ta dieta że nie jesteś w stanie jej utrzymac . no chyba że to przewyższa twoje koszta to nie pakuj sie w ten sport bo on pochłania cholernie dużo kasy . ja w twoim wieku zapierdalałem do każdej roboty jaka się nawinęła żeby mieć troche grosza na jedzenie i odzywki wszystko zależy od tego jak bardzo sie chce

[Olek1418048788]

Dzieki wielkie sorry że się uniosłem troche

A zamiast kury moge zjeść rybe np pieczoną w panierce lub coś innego ?
Lub sałatka z filetem tylko z szynką. (makaron, szynka, papryka sałata pekińska, pomidor cos tam jeszcze jest ale nie pamietam)

I 4 posiłek jak mam traktować przed treningiem po ? Bo przeważnie ostrowie jadłem na noc...

A co do ryżu lubie ryż ;]

[kosior92]

rybka może być jasne , ale szynki nie jedz

ostrowia w dzień do spożycia sie nadaje tylko
na noc kazeina czyli twaróg długo sie wchłania i nie ma katabolizmu w nocy

do posiłków 2-6 dodaj po 5 ml oliwy z oliwek

do 1 posilku jako ww daj płatki owsiane błyskawiczne i robisz omleta z płatków i jajek ( mieszasz w misce wylewasz na rozgrzaną nasączoną oliwą patelke przykrywasz 4 minuty z jednej strony przerwacasz z drugiej około 3 minut i gotowe )

ryz jak lubisz to nie ma problemu jedz , oblicz sobie tylko ile ww ci potrzeba i rozłóz to na 5 posiłków , możesz sobie też dodac jakies ww o niskim indeksie glikemicznym na noc do twarogu i oliwy zawsze to człowiek sie lepiej wyśpi , ustal sobie ww na poziomie 5,5g na kg masy ciała i obserwuj , jak bedzie szło w pas to obcinaj , chociaz przy tej wadze nie obawiał bym sie jakby wpadło pare centów w pasie bo to jeden chuy

[Olek1418048788]

Aha rybkę to jak na razie będę kupował w puszcze tuńczyka do ryżu i to dam jako 2 posiłek i będę zamieniał z kurą.

A na 5 posiłek filet z mintaja w panierce lub filet z kuraka zależy na co ślinka pocieknie

Ok dzieki jeszcze raz.

[kosior92]

w tuńczyku jest od chuja rtęci a po za tym jest drogi , drozej od kury wychodzi

[Olek1418048788]

To zamiast tuńczyka może być makrela wędzona ?