Skocz do zawartości


Zdjęcie

Brzuch, klatka, bieganie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

SeeXTeeN
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Brzuch, klatka, bieganie
Witam, nadeszła pora wzięcia się za siebie. Chciałbym wystartować od jutra. Mam tak zwaną szewską klatkę, ważę 70 kg, mam 185 cm wzrostu i 16 lat. Chciałbym biegać we wtorki, czwartki i soboty. W dni które nie biegam wykonywałbym ćwiczenia oddechowe i rościąganie klatki piersiowej hantlami sprężynowymi, w ciągu tygodnia, lub dwóch chciałbym zakupić hantle z obciążeniem. Myślę o tych: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i robić rozpietki. Na brzuch zacząłbym abs, jak się mocno napne to mam tam jakieś zarysy, ale normalnie to mam balon zamiast kaloryfera. Posiłki jadłbym o 8:00, o 12:00 i o 18:00, potem o 21 drobna przekąska, o 22 bym biegał, o 23 kładłbym się spać. Co do biegania to jestem już zaopatrzony, buty, strój, stoper. Bieganie zacząłbym tym:


1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

Brzuch ABS, kiedy ćwiczyć ten brzuch ? W dni które biegam ? Czy w dni które ćwiczę klatkę ? Na siłownię mam trochę za daleko, a żeby kupić sprzęt do domu nie mam takich funduszy.

Czyli wygląda narazie to tak:

Pon: ćwicze brzuch + klatke

wtorek: biegam

środa: ćwicze brzuch + klatka

czwartek: biegam

piątek: myślałem o zapisaniu się na sztukę walki ale to nic pewnego

sobota biegam,

niedziela odpoczywam

Brzuch abs, a na klatke też rozpisze sobie jakiś plan jak będę miał te hantle z obciążeniem, wiadomo pompki, podciąganie się. Co myślicie ?
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch, klatka, bieganie
Chcesz ćwiczyć tylko klatę nie lepiej wszystkie partie ?
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

SeeXTeeN
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch, klatka, bieganie
Jak ćwiczyć inne partie ? Na siłownię nie chodzę, a siłka w domu kiedyś już prawie była ale teraz ta opcja odpada. Czy ABS na początek na brzuch jest dobry ? Robiłbym pompki, podciągania się, przysiady itd.
  • 0

PiotrekWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 340 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Trening w wolnych chwilach szkoła ;o

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch, klatka, bieganie
Możesz pompki robić szerokie, nogami lekko w górze i wąskie pójdą na środek klaty i trica ładnie. Drążek też git opcja...
  • 0
Veni, Vidi, Vici...

SeeXTeeN
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch, klatka, bieganie
Będę kombinował jak się da. Od jutra ruszam, będę co miesiąć robił fotki, by ocenić postępy.
  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch, klatka, bieganie
Nie zapomnij o odżywianiu...
Powodzenia, charakteru do walki życzę i nie poddawaj się!
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024