6 odpowiedzi w tym temacie

[Adriano2121]

Witam chcialbym sie poradzic o dawkowanie supli horse power i muscle juice ile brac w dzien treningowy i nie treningowy ??
Jak lepiej przy tych suplach cwiczyc co drugi dzien czy dwa dni treningu i dzien przerwy ???

Z gory dzieki:)


Waga 90 kg
wzrost 182
staz 8 miesiecy
dieta jest

[Gorthin]

Horse Power

DT:
1/2 porcji rano na czczo
1/2 porcji 30 min przed treningiem
1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami
DNT:
1/2 porcji rano na czczo
1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia)

Muscle juice to gainer, więc bierz jak masz braki w diecie. Możesz tez walić z rana jedną porcję.

A ćwiczyć, to jak chcesz. Albo 3 dni w tyg, albo cztery dni w tyg. Więcej nie ma sensu. A ćwiczenie 3 lub 4 dni, każde z nich ma swoje plusy i minusy. Ja jednak zalecam 3 dni dobrych ciężkich treningów.

[BODYGUARD]

DT:
1/2 porcji rano na czczo
1/2 porcji 30 min przed treningiem
1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami
DNT:
1/2 porcji rano na czczo
1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia)

to to raczej można wyczytać w reklamie HP
wg mnie bardziej realne dawkowanie to:

w NT 1 porcja na czczo

a TR: 1 porcja na czczo
2 porcja przed treningiem

po treningu muscle juice

w NT muscle juice 1 porcja jako dopełnienie diety


myślę że będzie to dość optymalna wersja zwłaszcza że ważysz 90kg
więc zabawa w połówki porcji HP nie ma sensu.

[Adriano2121]

Myslisz ze cale miarki dobrze beda wchodzic ?
A muscle tylko raz dziennie ??/
Dzieki za pomoc

[diablo08]

Adriano2121, wrzuc swoja diete, zucimy okiem jak ona wyglada

[Adriano2121]

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

[diablo08]

11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

co Ty wcinasz suchy chleb z olejem, wyrzuc oliwe daj zamiast niej wedline chlebek ok domyslam sie ze to jest posilek w szkole

23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

bez oliwy sam trarog

mozesz dodac luzke lub dwie do makaronu wrzuc czasem ryz

Jesli chodzi o gainera to pijesz go jak niemasz czasu zjesc jakiegos posilku