1 odpowiedź w tym temacie

[gilbertos5]

Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie sztangi 12-10-8-6
wyciskanie hantelek skos w góre 12-10-8-6
rozpietki 12-10-8
przenoszenie hantli 12-10-8
Triceps:
wyciskanie sztangi lezac 12-10-8
wyciskanie siedzac 12-10-8
wyciskanie hantli jednoracz 3x10
pompki tyłem 2x max
Brzuch

Środa:
Plecy:
podciąganie na drązku 4x max
wiosłowanie 12-10-8-6
wiosłowanie hantelką 12-10-8-6
M.C 12-10-8-6
Biceps:
uginanie ramion hantelkami 12-10-8
uginanie sztangi łam na modlitewniku 12-10-8
uginanie ramion w siadzie skos 12-10-8
Brzuch

Piatek:
Barki:
wyciskanie sztangi przed głowy 12-10-8-6
arnoldki 12-10-8-6
unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
unoszenie w opadzie tułowia 12-10-8
podciaganie sztangi do brody 12-10-8
sztrugsy 3x max
Przedramie:
nadchwytem 3x25
podchwytem 3x25
Nogi:
przysiady ze sztanga 3x 10
prostowanie nog na maszynie 3x 10
wspiecia na palcach 3 x 20

PS. Co sądzicie?
MOze dziwic duza ilosc cwiczen przy bicu,tricu i barkach ale mniejsza ilosc jakos niedziała brak zakwasów,po treningu tych parti czesto czuje jakbym ich wcale nie cwiczył moze teraz bedzie lepiej
Do tego Wtorek i Czwartek trening KickBoxingu
pozdRo

[RamzesII]

nagraj filmik z treningu jestem pewien ze cos w nim jest nie tak, na duze 12-16 male 9s styka wzupelnosci