3 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekl13]

 
1. omlet z 4jaj i szklanki płatkow owsianych(120g) i garść orzechów wloskich/nerkowca (20g) i garść rodzynek (20g)
wszystko mieszamy w blenderze/robocie kuchennym na jednolitą mase i wlewamy na rozgrzanej uprzenio patelni(mala patelenka o srednicy 23-25cm) i smazymy pod prztykryciem na malym gazie
2. pierś z kurczaka 150g z 225g warzyw(pol paczki hortexu) i 75g ryżu brązowego i łyżka oliwy z oliwek 15ml (polewamy gotowa potrawe)
3. pierś z kurczaka 150g z 225g warzyw(pol paczki hortexu) i 75g ryżu brązowego i łyżka oliwy z oliwek 15ml (polewamy gotowa potrawe)
4. po treningu 120g mammoth
5. pierś z kurczaka 150g z 225g warzyw(pol paczki hortexu) i 50g ryż brązowy i łyżka oliwy z oliwek 15ml (polewamy gotowa potrawe)
6. 30g syntrax matrix + herbaciana łyżeczka 5g oleju lnianego/oliwy z oliwek(ze wskazaniem na lniany)
 
Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 86 kg
Twój wzrost wynosi 178 cm
 
Odżywianie - podsumowanie:
- białko 156,29 g
- tłuszcz 104,25 g
- węglowodany 306,77 g
- kalorie 2591,20 kcal
 
Suplementacja - podsumowanie
- białko 47,25 g
- tłuszcz 1,14 g
- węglowodany 94,53 g
- kalorie 581,70 kcal
 
Razem - podsumowanie
- białko 203,54 g
- tłuszcz 105,40 g
- węglowodany 401,30 g
- kalorie 3172,90 kcal
 
Udział procentowy
- białko 2,37 g/kg
- tłuszcz 1,23 g/kg
- węglowodany 4,67 g/kg
- kalorie 36,89 kcal/kg

[Lithuanian]

dieta git. widzialbym czasem jakis twarog na noc i rybe od czasu do czasu.
czemu mamuth?

[krzysiekl13]

no moim zdaniem dobry bd uwazal zeby nie zalewalo

[Fitness4you]

Możesz odsunac jedna łyżkę oliwy z oliwek do ryżu,z tego co widze masz trzy,a jedna w zupełności wystarczy. Ogólnie nie mam zastrzeżeń do Twojej diety.