10 odpowiedzi w tym temacie

[dario_soldier]

Witam panowie właśnie mi wpadł w ręke nowy numer MEN'S HEALTH na styczeń-luty 2010 w numerze tym jest artykuł poniżej go cytuje wypowiedzcie sie co tym sądzicie dotyczy on treningu
CYTUJE:

WYBIERZ SWÓJ TRENING

Dopasuj ten program do celu, jaki stawiasz sobie na ten rok. Wybierz ilość serii i powtórzeń w zależności od tego, czy chcesz starcić kilogramy, czy zyskać mięśnie.

SZCZUPLEJSZY
Powt. 15-20
Serie 4
Przerwa 45s
Tempo 2s w górę
2s w dół
częstotliwość 3 razy w tygodniu

MOCNIEJSZY
Powt. 3-5
Serie 6
Przerwa 120s
Tempo 1s w górę
3s w dół
częstotliwość 2 razy w tygodniu

WIĘKSZY
Powt. 8-10
Serie 5
Przerwa 60s
Tempo 1s w górę
4s w dół
częstotliwość 2 razy w tygodniu[/b]

[trancefxp]

SZCZUPLEJSZY
Powt. 15-20
Serie 4
Przerwa 45s
Tempo 2s w górę
2s w dół
częstotliwość 3 razy w tygodniu

przy takiej ilości powtórzeń palisz nie tylko tłuszcz ale tez mięsnie, bezsens

MOCNIEJSZY
Powt. 3-5
Serie 6
Przerwa 120s
Tempo 1s w górę
3s w dół
częstotliwość 2 razy w tygodniu

tak się robi trening siłowy ale częstotliwość 2 razy w tygodniu to dla kogoś kto chce dbać o zdrowie a nie pracować nad sylwetką

WIĘKSZY
Powt. 8-10
Serie 5
Przerwa 60s
Tempo 1s w górę
4s w dół
częstotliwość 2 razy w tygodniu[/b]

tak samo ja wyżej tylko że trening masowy. i nie wiem co znaczy "Serie 5" treningu złożonego z 5 serii nie opłaca się zaczynać. wyżej tak samo

[dario_soldier]

Trancefxp no właśnie o tym samym cały czas rozkminiam o co chodzi w masówce z tym SERIE 5 ale chyba nie chodzi o 5 serii na każde świczenie, bo jak dzis na siłce sie zastanawialiśmy to by wychodziło jakby na kazdą partie 15 serii po 10-12 powt.

[trancefxp]

patrząc na częstotliwość "2 trening w tygodniu" sądze że chodzi o liczbę serii na całym treningu. to taki trening dla facecików po 30tce, chcących po pracy zadbać o zdrowie trochę a nie trening dla osoby chcącej osiągnąć jakieś zauważalne efekty

[RamzesII]

przy takiej ilości powtórzeń palisz nie tylko tłuszcz ale tez mięsnie, bezsens

bezsens to to co piszesz
co do tego co wymieniles to za duzo rzeczy wplywa na trening wiec taka rozkmina jest bezsensowna

[trancefxp]

bezsens to to co piszesz
co do tego co wymieniles to za duzo rzeczy wplywa na trening wiec taka rozkmina jest bezsensowna

liczba 20 powtórzeń w serii przy przerwach 45 sekund daje w efekcie taką intensywność, że traci się tkankę tłuszczową i mięśniową jednocześnie, dlatego taka intensywność nei jest polecana nawet na redukcji. mówię o treningu składającym się z normalnej liczby serii. gdzie tu widzisz brak sensu?

[RamzesII]

w tym co piszesz poczytaj o fizjologii wysilku fizycznego to dowiesz sie ze nie ilosc powt wplywa na redukcje tk tluszczowej to raz 2 miesni nie popalisz bo taki wysilek w postaci 20 powt to jest nic.

[trancefxp]

miesni nie popalisz bo taki wysilek w postaci 20 powt to jest nic.

to chyba mówisz z własnego doświadczenia. w md i kif'ie trąbili przed wiosną że przy zwiększeniu ilości powtórzeń do 15 - 20 w ćwiczeniach (jak to robi wiele osób na redukcji) stracimy też część tkanki mięśniowej dlatego odradzają taki sposób redukowania fatu. osobiście wydają mi się bardziej wiarygodni niż Ty

[RamzesII]

ja opieram sie na fizjologii wysilku fizycznego takze nie porownuj md do takiej fachowej literatury z tego zakresu, jakby tak bylo jak piszesz to na przedramie czy lydke bysmy robili jakos 10-12 powt a tak sie sklada ze jakos ilosc powt waha sie od 15 do nawet 30 w serii takze raz ze doswiadczenie a 2 ze troszke przeczytalem i wiem co mowie czasopisma nie zawsze racje maja.

[trancefxp]

noe mówię o skrajnych przypadkach jak łydki tylko o standardzie typu klatka plecy nogi triceps itp, nie twierdzę że czasopisma zawsze mają rację ale nei mozna też opierać się wyłącznie na informacjach zawartych w ksiązkach których autorami są "wielcy" kulturyści itp. jak chcesz to rób po 20 powtórzeń i 40 sekund przerwy przez pół roku na wszystkie partie, ja zrobię normalny trening i porównamy postępy, bo jakoś nie widzę np wyciskania sztangi co 40 sekund i po 20 powtórzeń

[RamzesII]

ehh nie zrozumielismy my sie po 1 to redukcja to dieta i aero po 2 odbiegles od tematu bo mowilem o

traci się tkankę tłuszczową i mięśniową jednocześnie

a ty o

ja zrobię normalny trening i porównamy postępy

porownaniach
dla mnie czasopisma maja to do siebie ze niekiedy jest za pieknie dlatego korzystam z fachowej literatury czesto gdzie

wielcy" kulturyści

sa poddawani testom i ci

"wielcy" kulturyści

pisza wnioski o danych reakcjach org na wszystko, takze nie kieruj sie tym co pisza nawet w md choc bardzo tez cenie te czasopismo nie nalezy jednak brac niektorych tektsow serio bo sa smieszne nie mowie tu o treningach bo to juz wogole patologia jak ktos robi trening jaya cutlera majac nawet te 2 lata stazu. Radze tobie zakupic ksiazke zwiazana z fizjologia wysilku fizycznego przerob ja i mozemy rozmawiac wtenczas bedziesz zgadzal sie ze mna. A i nie opieram sie wylacznie na literaturze choc jest u mnie podstawa. Konczac te rozwazania jak pisalem wczesniej za duzo czynnikow wiec dyskusja jest bez sensu.