20 odpowiedzi w tym temacie

[BODYGUARD]

Otóż witam was drogie śmierdziele


pewnie ci co mają nowe wydanie MD
nie będą bardzo zaskoczeni tym co napiszę,

otóż w najnowszym MD jest całkiem
ciekawe spojrzenie na dawkowanie białka
w zależności od wagi, jak zapewne wiecie
nieraz dyskutowaliśmy że 2 g na kg masy
to taka najbardziej odpowiednia ilość, ale niektórzy relacjonowali
że rosną dobrze np przy spożyciu 1g czy 2,5 g białka na kg masy ciała


no i teraz wiem skąd te rozbieżności, wiadomo zależy też od organizmu ALE...

jak przekonują w MD spożycie białka należy liczyć na BEZTŁUSZCZOWĄ MASĘ CIAŁA
bo białko zasila nasze mięśnie a nie tłuszcz, tkance tłuszczowej białko niepotrzebne
prawda???


* zatem jeśli ważymy 100 kg a nasza ilość tłuszczu to 50% (poglądowo)
to spożycie białka w ilości 2g na kg suchej masy = 100 g

a nie 200 gram (w przypadku ogólnej masy)


jak widać podejscie dość ciekawe i moim zdaniem całkiem
racjonalne no i przede wszystkim oszczędzamy pieniądze
200g a 100 g białka dziennie to jest różnica prawda?


tylko teraz pytanie jak w miarę dokładnie zmierzyć sobie poziom fatu...???

[szafik]

czytalem o tym jakis czas temu, ale nie wiem dokladnie gdzie. Uwazam, ze to jest bardzo dobre podejscie, bo

białko zasila nasze mięśnie a nie tłuszcz, tkance tłuszczowej białko niepotrzebne

Aczkolwiek z drugiej strony wiecej bialka jesli daje osoba ktorej bf jest wysoki, to ogranicajac wegle robi redukcje i nie musi zwiekszac bialka, a nawet jesli ma go wiecej, to tylko lepiej. Myle sie, czy nie?

tylko teraz pytanie jak w miarę dokładnie zmierzyć sobie poziom fatu...???

u dietetyka napewno uzyskasz taka odpowiedz, ale innego sposobu nie znam

[duzy_joe]

fałdomierzem a jak niema sie to kciukiem

[szafik]

fałdomierzem a jak niema sie to kciukiem

cos wiecej? i ogolnie tak sobie mysle-co z tego, ze na brzuchu mam powiedzmy iles tam, jak na calym ciele mam mniej?

[BODYGUARD]

a jak niema sie to kciukiem

kciukiem to se można odbyt zatkać...

[szafik]

duzy_joe napisał/a:
a jak niema sie to kciukiem


kciukiem to se można odbyt zatkać...

[duzy_joe]

na całym ciele mierzysz fałdomierzem (jak nie masz to suwmiarka)

Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * X3) + 0.0000016 * X3^2) - (0.0002574 * X4)

X3 = suma (klatka, pempek, udo)
X3^2 = Suma (klatka, pempek, udo) do potęgi drugiej.
X4 = Wiek w latach

domyślam sie ze z tym kciuk to masz jakies doswiadczenie body? ale sobie czy koledze?

[BODYGUARD]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

taki styknie?

[szafik]

duzy_joe pomiar ma byc w cm, w mm?

dobra juz wiem, ze w mm, bo inaczej glupoty wychodza. Tylko teraz zinterpretujmy wynik, bo nie wiem, czy jestem na dobrej drodze.

Zakladam, ze mam sume tych 3 pomiarow 40mm i wyszedl mi wynik

1,0799296

Co oznacza, ze poziom mojego BF, to ~20%? dobrze to interpretuje?

http://www.allegro.pl/ite...woja_forme.html

taki styknie?

wydaje mi sie ze taki styknie

[Tyson1418048768]

Dobre to jest, tym bardziej jak wiemy z biologii, zbyt duża ilość białka wspomaga również transport tłuszczu do komórek tłuszczowych - a dlaczego?
Białko nie jest tylko jednym ze składników budowy mięśni, uczestniczy w bardzo dużym stopniu w transporcie składników odżywczych do komórek (w tym tłuszczy do komórek tłuszczowych) przez dyfuzję wspomaganą i tzw transport aktywny.
Oczywiście, typowym ektomorfikom to zbytnio nie grozi - oni mają mniej komórek tłuszczowych od endo. Jak to sprawdzić? Po prostu ci którzy byli karmieni dietą tzw babciną w dzieciństwie (czyli, dużo tłuszczy zwierzęcych, cukru) przytyli w znacznej mierze i w takim stanie przeszli dojrzewanie i są dorośli już - to oni mają bardzo dużo komórek tłuszczowych i są bardzo podatni na łapanie tłuszczy. Nawet jak ktos mocno zredukuje ten tluszcz to i tak komorki tluszcozwe dalej są Ale wszedlem na OFF TOP hehe sory ale musialem xD

[szafik]

no czyli wszystko jasne-ilosc bialka tez trzeba brac pod lupe porzadnie

a co do tego co napisalem wyzej to chyba cos pogrzebalem ale juz kminie co i jak, bo zrobilem sobie w exelu taka "maszynke" do wyliczania i cos mi inaczej wychodzi

EDIT.

hm chyba dobrze zrobilem maszynke.

Z gory mowie, ze nie poraza wygladem, ale to wszystko na szybko robione. Niech jeszcze to sprawdzi duzy_joe i mozna korzystac

duzy_joe daj swojego maila na pw

[duzy_joe]

Body density to nie to samo co BF, by to co obliczyłeś przeliczyć na zawartość procentowa BF musisz:

BF% = (457/Body density) - 414.2 lub BF% = (495/Body density) - 450

Liczysz w mm, niemniej jednostki sie poźniej i tak skracają.

[szafik]

o widzisz, czyli moja interpretacja byla zla. Juz poprawiam moja maszynke do liczenia BF

Dzieki za te wszystkie informacje

EDIT.

Mozesz sprawdzic, to co zrobilem? Jesli by sie zgadzalo, to mozna by podwiesic

[szafik]

Nowe info-kalkulator dziala.

To jak chcecie, to mozna by podwiesic, tylko jakby ktos mial konto premium na rapidzie, to byloby latwiej Jak nie to chetnym na maila przesle i juz

[Gusti]

Moja starsza w aptece pracuje i tam jest taka fajna maszynka waga, pomiar wzrostu, ciśnienia i poziomu fatu
Wyszło mi że mam 16,4% dużo to przy robieniu masy, i czy to to dobrze mierzy?

[BODYGUARD]

No właśnie nie wiem jakim cudem waga łazienkowa
czy jakakolwiek inna może mierzyć poziom fatu?

[Gusti]

Ja ta sobie to rozkminiam może jakimiś impulsami elektrycznymi bo tam trzeba złapać za takie 2 metalowe rączki

[Zdzisiu]

Te wagi łazienkowe z pomiarem tłuszczu to shit jest straszny, mam taką i mi dziwka pokazuje, że mam ponad 21% BF hahaha jasne, inną metodą kiedyś sobie zmierzyłem % BF i wychodziło mi ponad 14%, żeby mieć 21% BF to bym musiał w chuj być zalany, a aż tak źle ze mną nie jest

[duzy_joe]

Ja na masie mam ok 20% - według mnie ok, aktualnie masuje do 100kg. Przy redukcji potrafie zejśc do 10% (8-10kg), wiec nie problem.

[Gość]

mnie sie wydaje ze to nie ma duzej roznicy , bo jak np.

wazysz calosciowo 90kg
czysta masa miesniowa to np. 84g

załóżmy ze spozywamy 2g bialka na kg masy ciała czyli wychodzi
180g na ogolną mase i 168g na czystą mase wiec duzej roznicy nie ma a jak zjesz kilka gram bialka wiecej to nic ci zlego sie nie stanie.

Body ten przykład co podales to troche dziwny , bo nie znam nikogo co cwiczy na silce wazy 100kg i ma z tego 50kg tluszczu bo to jest nierealne ale wiem ze to tylko przykład , trzeba bardziej realnie spojrzec na to