20 odpowiedzi w tym temacie

[Kancik]

Witam. Mam 19 lat (ukończone w październiku), 173 cm wzrostu i ok. 65 kg wagi (ważyłem tydzień temu około 67.5 i drastycznie mi spadła mimo trzymanej diety takiej samej i treningu). Od następnego poniedziałku (16.11) będę leciał nowym planem treningowym, a mianowicie.. plan jest 8 dniowy (traktuje 8 dni jako "tydzień", mam swoja siłownie "piwniczanka", mam sprzęt itd. więc mogę chodzić kiedy chce), prezentuje się on tak:
1 dzien- klata, 2- plecy, 3- nogi, 4- przerwa, 5- bic+tric, 6-barki, 7-nogi, 8-przerwa. (planuje zrobić takich 5 "tygodni", czyli 40 dni.) Ćwiczę około 2 lat, z czego na poważnie od stycznia tego roku do wakacji, i od września do teraz czyli 8 miesięcy... no i tutaj muszę dodać, że nigdy nie robiłem nóg, poza ostatnim treningiem na skoczność Kangaroohops, robionym przez 8 tygodni (skończyłem go z ostatnim tygodniem października) na którym wbiłem 1cm w łydki i 3cm w uda. Na tors nie narzekam zarówno w wyglądzie jak i siłowo, niestety chude nogi nie dają mi żyć, mimo że szybkie i skoczne ja domagam się masy Dietę będę trzymał tak na 80-90% myślę, bo chodzę jeszcze do szkoły, tak więc o posiłki w szkole ciężko, ale wszelkie podstawy diety będą zachowane. No i teraz wysuwam pytanie.. Kupiłem Cell Pump Biogenix'a duży (tj. 665g = 70 porcji, 2 dziennie), mam jeszcze około 150 zł do dorzucenia na ten "cykl :D" i nie mam pojęcia co mogę do tego dokupić.. Ma ktoś jakiś pomysł? Może amino jakieś? Zależy mi głównie na masie (wiem że nie istotne ale łydek i ud, a u mnie z łydkami ciężko..), więc słucham propozycji i porad, za które z góry dziękuję, jeżeli jakiekolwiek się pojawią

[MikolajWB3]

Na dzień dobry powiem Ci że plan zjebany, odwiedź dział trening

że CP kupiłeś też według mnie średnio bo to słaby stack

masz 150zł zakup gainera bo z Twoją wagą się przyda

pozdro

[Kancik]

No, CP na jednych dziala dobrze, na drugich źle, robiłem kiedyś z nim armagedon, +3 w łapie było
Trening zły? za dużo w tygodniu?;< Chcę robić 2x w tygodniu nogi, takie coś by mi pasowało, kiedyś ćwiczyłem 7 dni w tygodniu (lol, wiem że to było bardzo głupie), ale wtedy byłem jeszcze głupi No ale spokojnie dawałem rade nie wiem dlaczego
Może coś w stylu Olimp System Protein 80 ?

[BODYGUARD]

robiłem kiedyś z nim armagedon, +3 w łapie było

dzięki treningowi a nie cp...

[Kancik]

No tak, zgadzam się ale pompa przy tym była niesamowita, do tego w wyciskaniu jakieś +8 kg... Myślę że jest dobry, znam opinie kilku osób, no mniejsza o to, może mi się budżet powiększy, jakieś propozycje?;l

[crusher1988]

zalezy jak z deita jakies witaminy z i omega, magnez. zapierdol bialko bo mysle ze wegle itp latwiej dostarczyc z jedzenia.

[Kancik]

Mhm, witaminy mam Bodymax plus jeszcze około 50 kaps. więc luz ( w składzie maja magnez, cynk, żelazo, miedź itp, nie miewam skurczy to chyba dobrze?). Omega 3 Gold Olimpu 180 caps może być? tam jest napisane że niby 2 na dzień..

[MikolajWB3]

idź po nowy trening!

kup gainera, ładuj go dużo, zadbaj o diete, dużo kcal!,

[Kancik]

Ok Miki, sorry, wiem że nie ten dział ale napisze.. ;p wezme plan ten:

Trening na mase nr 4 - mocno intensywny

Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: klatka + przód i boki barków
Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury
Piątek: Triceps + biceps + przedramie
Sobota: Nogi + brzuch

tylko do tego dorzucił bym nogi gdzieś jeszcze w środę takie lekkie na górę, mocniejsze na łydki bo mam oporne strasznie, może być?

No i tą omege to brać rano i przed snem czy jak?;D No i ten gainer to chyba na uzupełnienie diety.. Myślę że tak z 2,5g białka na kg masy wrzucę.

[duzy_joe]

2,5 na krecie to ile będziesz na koksie? 4-5g? 2g białka Ci starczy. Z taka waga to nie gainer, a ewentualnie bialko. Wegle ładuj wyłącznie z diety. Trening weź z podwieszonych, nie intensywny a normalny pod siebie. Gold Omega starczy 2 tab na dzień dawka dzielona, jak chcesz możesz więcej.

+3cm na armgedonie

z 27 na 30cm?

[Rychu1418048785]

duzy_joe 38 ma przy 65kg wagi i 173 cm mało to możliwe ... No i co do tematu 2,5g białka możesz dostarczyć aż ale w sumie jak masz 65kg to nie tak dużo znowu ;] dużo łatwiej jest węgle dostarczyć no ale jak nie dajesz rady to gainer

[Kancik]

Nie, to był dokładnie cały listopad tamtego roku na armagedonie, łapa z 33 na 36. Teraz jest około 38, było przed wakacjami 38,5 spokojnie.. jak coś mam jakieś foto z teraźniejszej formy, jak by ktoś chciał Z takim treningiem dam rade myślę, sam robiłem sobie gorsze rzeźnie... katowałem mięśnie co 4 dni partia... wiem że to może było i głupie, ale pociągnę tym treningiem Jeszcze raz pragnę dodać, że mam chude nóźki.. w nie muszę wbić z 5,5 kg (żeby normalnie wyglądać-tak sobie wkręcam) więc waga przy niezmienionym torsie będzie około 70 kg. I te 38 w łapie to tak aż tak dużo? dużo, ale nie bardzo dużo.
Dobra, to jedzie do mnie omega, na dniach dojdzie amino i jakiś gainer. Dzięki śliczne za wypowiedzi, jak coś pisać jesio tu, albo PW.

[duzy_joe]

Kolego bajki piszesz 38 to ja mam przy 184 i 85kg. Jeśli podajesz ze masz 173/65kg i w bicu 38 to albo w udzie masz 45cm a w klatce jakieś 80cm albo..

[Kancik]

nie no, to może źle mierzę No a w udzie to nie wiem ile mam, ale malutko, i łydka z 4 cm od łapy mniej
Tu foto z pierwszego bezformia powakacyjnego około 37, według mojego mierzenia ( nie wiem, może mam w takim razie mniej ) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Tu drugie, też jakieś na spadkach w sumie łapę mało widać, ale też coś koło 37 było niby. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Później jak znajdę coś bardziej łapczywego to wrzucę.. może z 33 mam ^^

[Rychu1418048785]

Nie no łapa wygląda na te 37 ale kurwa jakoś małą tą wagę masz 65kg tylko wyglądasz na więcej na fotach

[Zdzisiu]

ale nogi w chuj chude ma dlatego taka mała waga, a tak z ciekawości k-x ile masz w pasie?

[szafik]

nie liczac nog, to bardzo fajnie wg mnie wygladasz. Dobra definicja, brzuch fajny itd. Dopierdziel nogi i bedzie to juz powoli sie ksztaltowalo

[Kancik]

Właśnie idę na siłkę, pomierzę wszystko i mówie że 38 jest jak chu i nie ma opcji że mniej i pojdeśle foty lepsze
Ok, jestem po ;] No to wymiary to klata 104 (od komisji wojskowej niezmiennie, chyba odrobiłem forme ;p), łapa no właśnie tak jak pisałem, barki 117, brzuch 74,5 , udo nie mierzyłem łydka 34 ;X. No i to jest to co pisałem, brakujące kg w nogach.. No i plecy muszę troche podmasować i barki zaokrągle ;p
Jak coś jeszcze ktoś chce dodać to pisać proszę ;] Zobaczymy czy wbije coś w nogi na tym cykliku masowym, mam nadzieję że coś ruszy.

[Alumix]

jak na te wage to całkiem fajna budowa coś jak bym siebie widział kilka lat temu tyle że łape miałem mniejszą hehe

[Kancik]

Nie no, dzięki Tylko nie zabieraj mi nadziei że nie zmasuje się chociaż trochę w te pieprzone pół roku ( z hakiem ;p) Hmm, może dziennik założę jaki.. Ok, to chyba tyle w tym temacie ^^ Dzięki za wszelkie porady, zobaczymy co się da zrobić. Teraz tylko sen-nauka-jeśc-ćwiczyć-spać... i tak przez 7 kolejnych miesięcy Nadszedł czas rozbujać te racice..