Witam wszystkich (; mam do was prośbę a dokładniej mówiąc potrzebuje porady od specjalistów  
![:]](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/splash.gif)
  na pewno temat "co na początek" był już poruszany ale mam nadzieje że mi pomożecie zadbać o siebie  

  Jestem nowy w tym temacie i chciałbym się dowiedzieć co powinienem sobie zakupić na sam "początek przygody z siłką" 
 
 
 (ok półtora roku temu brałem kreatyne firmy olimp ale za bardzo nic mi ona nie dała 

) jaką dietkę byście polecali tak aby na początku się nie zrazić do niej , i jak sobie rozłożyć tydzień ćwiczeń na siłce żeby był on jaknajbardziej efektywny?