2 odpowiedzi w tym temacie

[MUGEN]

Witam, po rocznej przerwie powracam do ćwiczeń, i tu moje pytanie. Z racji pracy siedzącej i braku ruchu przytyłem aż 10 KG przez 1,5 roku. Zamierzam zacząć od powrotu do starej wagi i zrzucenia zbędnego tłuszczu. Dietę już mam i odżywki, ale przyszedł czas na trening i tu moje pytanie. Zamierzam Ćwiczyć 5 razy w tyg ale na każdy dzień inna partia + bierznia ok 15-25 min po treningu średnim tempem żeby się nie wykończyć:

pon-triceps
wto-barki
sro-klatka
czw-biceps
piat-grzbiet

Do tego codziennie cwiczenia na brzuch(jeżeli chodzi o nogi to w piątek jedno ćwiczonko na atlasie małym ciężarem, gdyż skoro biegam to nogi będą w formie)

Moja obawa czy to nie za dużo i czy nie wykończę organizmu?? Jeżeli chodzi o same ćwiczenia to będzie to dużą ilość powtórzeń w serii ale niedużym ciężarem(chyba taka forma daje najlepsze efekty na spalanie). Chciałbym poznać wasze zdanie na ten temat.

[Zdzisiu]

Zacznij od treningu ogólnorozwojowego, żeby przygotować organizm do wysiłku. Potem przejdź na normalny trening masowy 3x w tygodniu połącz partię, np. pon. klata+triceps, środa plecy+biceps, piątek nogi+barki, a po treningu na bieżni pobiegaj sobie te 15minut. Ćwicz normalnym treningiem masowym 8-12 powtórzeń w serii, spożywaj mniej węglowodanów, a więcej białka.

[trancefxp]

chyba taka forma daje najlepsze efekty na spalanie

najlepsze efekty ale na spalanie mięśni. takim sposobem będziesz tracił i tłuszcz i resztki swojej masy mięśniowej. ćwicz normalnym splitem a resztę energii przeznacz na bieganie. i to nie jakieś 15 minut tylko porządnie po co najmniej 30 bo efektów nie zobaczysz nigdy chyba że chodziło Ci o 15 minut interwałów w co wątpię.