2 odpowiedzi w tym temacie

[zoRDi]

Witam mam 15 lat chce zacząć chodzić na siłownie i nie mam diety.
Jestem ektomorfikiem(wiec muszę mieć w diecie więcej kalorii ) ważę 60 kg i mam 175 cm wzrostu ;]

Da rade ułożyć albo poprawić jakaś dietę ??

[zoRDi]

Takie diety znalazłem :


Witam dieta do oceny (ekto) waga 60kg cel MASA!!!

1 Śniadanie: B>25 WW>130 T>38 Kcal 928
płatki kukurydziane 50g
mleko 2% 200g
jogurt gratka xD 125g
banany (dwa) ok. 250g
orzechy włoskie 50g

2 Śniadanie (szkoła ) B>36 WW>37 T>56 Kcal 784
chleb zwykły ok. 50g
szynka z indyka 60g
ser salami 60g
orzechy włoskie 50g

1 posiłek (przed treningiem) B>57 WW>118 T>4 Kcal 739
ryż biały 100g
kurczak 200g
z 30 min przerwy
Mutant Mass 50g
mleko 120g

2 posiłek (po treningu) B>15 WW>80 T>1 Kcal 384
Mutant Mass 100g
mleko 200g

1 kolacjia B>41 WW>56 T>35 Kcal 708
chleb zwykly 60g
ser salami 100g
jogurt 125g
mleko 2% 250g

2 kolacjia B>35 WW>18 T>11 Kcal 315
tuńczyk w oleju 125g lub Polędwica Sopocka 125g
chleb zwykły 30g

Ogólnie: B> ok. 211 WW>440 T>147 Kcal 3859







7:30 - I Sniadanie
Platki owsiane 60g
Shake 15g ON Casein (bez tego )
45g PVL Mutant Mass

10:50 - II Sniadanie
Chleb graham 160g
Maslo 6g
Szynka z piersi z kurcza 80g
Pomidor 20g

13:20 lunch
Chleb graham 80g
Jaka cale 80g

15:30 posilek przedtreningowy
ryz 100g
piers kurczaka 100g
wolowina 40g
sok pomaranczowy 250ml

17:50: shake potreningowy
30g ON whey standard (bez tego)
45g PVL mutant mass

18:30 posilek potreningowy
ryz 80g
piers kurczaka 100g
wolowina 40g
sok pomaranczowy 250ml

20:00 I Kolacja
Makaron 80g
Tunczyk w wodzie 80g
Oliwa z oliwek 8ml

22:00 II Kolacja
Twarog chudy 100g
Serek wiejski chudy 150g
Mleko 0,5% 150ml
Oliwa z oliwek 6ml
Chleb penoziarnisty 50g

~240g Bialka
~75g Tluszczy
~540g Weglowodanow

~3700 Kcal

[Grzesiek91]

~240g Bialka
~75g Tluszczy
~540g Weglowodanow

~3700 Kcal

240/60 = 4g/kg ehhee Tyle to nawet Markus Ruhl nie ma ;]
No to tak.
Białko 1,8g na kilogram masy ciała czyli 60*1,8=108g, Węglowodany 6g/kgmasy 6*60=360g
Tłuszcze 60g. I będzie dobrze
Oby dwie diety są dla ludzi o wadze 85-90 kg u Ciebie 2500-2700kcal wystarczy