2 odpowiedzi w tym temacie

[Wizard23]

Witam,
Ostatnio trenuje w ten sposób, co o tym sądzicie? Proszę o ewentualne zmiany i rady

poniedziałek
KLATA wszystkie ćw. robione 12,10,10,8

prosta
skos góra
skos dół
rozpiętki

wtorek
PLECY wszystkie ćw. robione 12,10,10,8

-Ściaganie drążka wyciagu górnego
-unoszenie sztangi w opadzie? (sztanga w kąt, cieżary na jeden koniec i unoszenie sztangi za pomocą "trójkąta"?
-wioslowanie jednoracz sztangielką
-przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem

czwartek wszystkie ćw. robione 12,10,8
BIC + TRIC
-sztanga łamana
-unoszenie hantli w staniu na przemian
-sztanga łamana (ręce jak w bransoletach)
-kolano

-francuskie wyciśkanie do czoła leżąc
-unoszenie sztangielki zza karku
-linki

po tym wszystkim dopompowuje biceps na modlitewniku (maszyna) i od razu przechodze do maszyny gdzie robi się "brame na klate" i dopompowuje triceps tak mocno aż spuchnie że nie można ruszyć ręką

piątek
BARKI + NOGI wszystkie ćw. robione 12,10,10,8
-wyciskanie hantli siedząc kąt jakieś 80 stopni
-wyciskanie sztanki zza karku siedząc
-unoszenie hantli przed siebie (najpierw prawa potem lewa)
-sztrugsy

-wypychanie ciężaru na maszynie, siedzi się lekko do góry nogami
-prostowanie nog w siadzie
-spięcia na palcach siedząc (na łydki to)

nóg nie katuje bo raz lub 2 razy w tyg. gram w piłke

[bikerider]

do pleców dodaj drązek, a wywal sciaganie drazka gornego. w bicu i tricu za duzo serii.

[VanHeru]

Czego nie robisz MC ? Na plecu wioslowanie hantlem daj na koniec.
Na Tric daj więcej serii niż na biceps.
W barkach daj najpierw sztange.
Na nogi za mało ćwiczeń.