14 odpowiedzi w tym temacie

[mayki]

mam problem: jako ze ostatnio mialem zastoj postanowilem zmienic trening...kolezka z paroletnim stazem zapodal mi jeden..niby na mase+objetosc...ale efekty mizerne (spadki masy.generalny zastoj..podejrzewam przetrenowanie)...generalnie to chce zebyscie ocenili ten trening i czy sie nadaje dla osoby z rokiem stazu ( i ewentualnie wprowadzili jakies zmiany plz)

pon - klatka

wycisk na plaskiej (10 pow x 5s)
wycisk na skosnej w gore (10 pow x 5s)
rozpietki na plaskiej (10 pow x 5s)
przeznoszenie gantli nad glowa lezac (10 pow x 5s)

wtorek - nogi

prostowanie nog w siadzie - (10 pow x 5s)
uginanie nog w lezeniu - (10 pow x 5s)
przysiady ze sztanga (10 pow x 5s)
przysiady wykroczne (10 pow x 5s)

sroda - plecy + bicek (ale po plecach jestem tak wykonczony ze na bice sily nie mam wiec robie go w niedziele:P)

wioslo sztanga nachwytem (10 pow x 5s)
marty ciag (10 pow x 5s)
wioslo polsztanga (10 pow x 5s)
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (10 pow x 5s)
modlitewnik (10 pow x 3s)

piatek - bary + tric ( tu sytuacja sie powtarza i po barkach nie mam sily na trice wiec robie bo w sobote)

wycisk sztangi zza karku (10 pow x 5s)
podnoszenie hantli bokiem (10 pow x 5s)
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (10 pow x 5s)
podciagnie sztangi wzdluz tlowia (10 pow x 5s)


mecze sie z tym gownem 2 tygodnie juz...

[Rafal91]

Po co 3 dni pod rzad ?
Nie lepiej
pn
klata bic
sroda
plecy tric
piatek
barki
sobota
nogi

ja tak cwicze od 3 miesiecy i jestem zadowolony

[RamzesII]

Rafal91, podal dobry zestaw jesli chodzi o ustawienie
mayki, kolega chyba na koksie leci? bo dla normalnego czlowieka to ze tak powiem za ciezko
nie dziwie sie ze nic nie idzie plan bym rozpierdolil i pocinal od nowa cos, odpocznij skoro czujesz sie niedobrze z tydzien i potem napisz na forum to uklepie sie cos, albo zarzuc wlasny pomysl jesli chodzi o trening a ja poprawie jak co

[mayki]

ok wiec co myslisz o :

pon: klata + tric

wycisk na plaskiej 4s 12,10,8,6
wycisk na skosnej sztangielki w gore 4s 12,10,8,6
rozpietki na plaskiej 3s 12,10,8
przenoszenie hantli nad glowa lezac 3s 12,10,8

francuskie stojac sztanga 12,10,8
pompki na poreczach 3 razy max
narciarz 12,10,8

sroda: plecy + bic

wioslo sztanga nachwytem 4s 12,10,8,6
marty ciag 4s 12,10,8,
wioslo polsztanga 3s 12,10,8
szrugsy 3s na wyczucie
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s
mlotki 3s
modlitewnik 3s

piatek: nogi + barki
przysiady ze sztanga 5s
przysiady wykroczne 5s 14,12,10,8,6na jedna noge czyli 28,24,20,16,12
wspiecia na palce 4s do palenia w lydzie

zolnierskie (przod) 4s 12,10,8,6
do brody 4s 12,10,8,6
arnoldki 4s 12,10,8,6

wlasnie jedna zyczliwa osoba mi zapodala ten trening na gg, nadaje sie?

[datulus]

wg mnie takie polaczenie partii to dla kompletnego amatora ze stazem 3 miechy to co podales

[mayki]

datulus, a jak powinno byc wedlug ciebie?

[Gość]

trening to nie jebane regułki że wystarczy tylko kopiuj wklej , trening układa się pod względem stażu , używanych środków i całokształtu sylwetki , czyli jak chcesz dobry trening dla siebie to nie wystarczy napisać cześć jestem Kazik chce trening na mase
dajesz zdięcia , piszesz z czym masz problemy , jak znosisz treningi , jak na ciebie działa ten którym ćwiczysz aktualnie itp itd

[RamzesII]

mayki, lepszy jest ten co dales tera niz ten wczesniejszy, jeno do plecow mozesz dorzucic drazek, no tak jak maks powiedzial jeno jak chcesz nad czyms bardziej popracowac mozna klepnac to na 4-5dni w tyg ale 4 bedzie chyba jednym z
lepszych

[mayki]

no wlasnie....4 dni to by styklo ...szkoda tylko ze drazka nie ma

a nawiazujac do postu maksa:

jak na ten czas nawieksze problemy sprawiaja mi barki ...powinny byc w miare okragle...ale nie sa

treningi znosze normalnie...ten ostatni plan trenigowy byl juz eweidentym hardkorem i nie zawsze moglem skonczyc dany treing

"jak na ciebie działa ten którym ćwiczysz aktualnie" - jak pisalem w pierszym poscie...spadki masy, kosmiczne zakwasy, ogolna chujnia

dieta jest, taka bardziej inuicyjna ale dawala efekt

nie wiem co wam jeszcze napisac

+aktualnie jade na sucho ale w przyszllym tyg mam nadzieje kupic jakis stack + gluta, vitaminki z olimpu, carbo i glukozamina

poprzedni plan treningowy nawet dawal dobre wyniki....ale byl zastoj po prawie 5 miechach, - : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

chodzisz na pro siłkę czy piwnica ?

najlepiej napisz dokładnie coś o sobie na PW daj foto jakieś i coś sklecimy poufnie bo przecież tajemnic zawodowych się nie zdradza

[RamzesII]

meta + wino + tesc+ sus + xmass i dotego browar to juz nie musisz mu maks na pw pisac i tak kazdy wie co polecasz

[Gość]

no ten browar to chyba twój się tam przybłąkał

[datulus]

na PW daj foto

i nastepna fotka do kolekcji

[Gość]

no twoją już wysłałem Fritzl'owi do więzienia i podziękował

[Rafal91]

jak na ten czas nawieksze problemy sprawiaja mi barki ...powinny byc w miare okragle...ale nie sa

Jak masz problemy z barami to polecam takie zestawienie:
Wycisk sztangi zza glowy 12 10 8 6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 14 12 12 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 10
noi na koncu szrugsy hantlami 4x15

Tez mialem problem z barkami zaczelem tak cwiczyc i byly efekty - wieksza sila i bardziej kuliste bary.
Wiadomo ze trzeba sie tez przylozyc.