Brak odpowiedzi do tego tematu

[drag1418048774]

Witam, czy moglby ktos dopisac obok tych skladnikow ile to ma wegli, bialka itd. Chodzi o to ze np nienawidze sera twarogowego za to np bardzo lubie ryz i makaron i chcialbym tylko wiedziec czy moge zastapic niektore skladniki w diecie. Wiem ze na dole mam napisane ile czego na dzien no ale nie wiem jak to jesc czy na sniadanie mam dawac duzo wegli czy bialka, no nie wiem ;p Chociaz prosilbym o napisanie przy kazdym posilku ile powinno byc tam wartosci odzywczych.

" 2)

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g




Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g





Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g





carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g





Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g








Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

Uwagi:
Oczywiście jak każdą dietę trzeba zaopatrzyć w preparat witaminowo-mineralny, dodatkowym uzupełnieniem może być gainer\bulk. Jeżeli będą problemy z narastaniem tłuszczu, można zmniejszyć kaloryczność, oraz zmienić tuńczyka w oleju na tuńczyka w wodzie. "

Do tego bede bral jeszcze nitrobolon2 prawdopodobnie [lub jakis zamiennik] i AnimalPaka witaminki i kumpel mi dal jeszcze:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [to co dostal gratis] tylko o smaku ciasteczek z kremem :D