7 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

ta dieta jest dla osoby ważącej 75 kg a ja waz\e 71 kg to nalezalo by cos przyciac aby mnie nie zalalo
8:00 100g platkow z\bozowych + 400ml mleka + jogurt
10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wedliny
14:00 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + warzywa
15:00 trening
16:00 carbo i bialko
17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka
21:00 225g gotowanych ziemniakow + 100g gotowanej ryby
22:30 bialko np mleko 500ml

ostatnio posilek zastopie serkiem wiejski bo ta opcja bedzie chyba lepsza i mam pytanko czym moge zastopic posilek przed ostatni

[abs]

pomozecie

[bikerider]

17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka

daj 100 g makaronu

pozatym jesli sie robi to trzeba miec dodatni bilans kaloryczny, wiec to nie powinno Cie zalac

[abs]

a co zamiast tego posilku dac?
21:00 225g gotowanych ziemniakow + 100g gotowanej ryby

[abs]

bo ten posilek mi zabardzo nie pasuje;/

[Rychu1418048785]

Zamiast gotowanej ryby daj inną rybę tuńczyka

[abs]

te ziemniaki na noc to raczej nie pasuja ale tunczyka to zabardzo nie lubie;/
macie jakis inny pomysl?

[.M.A.D.M.A.S.K.]

Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc
Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc
Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc
Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal)

SNIADANIE
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80 g
Bialka jaj 200g
cale jajo 50 g
Oliwa z oliwek 15g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g

POSILEK
Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g
Orzechy wloskie / archaidowe 20 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz paraboliczny 100 g
Piers kurczaka 120g
Warzywa: brokuly

15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 80g
Piers Kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa: Pomidor

POSILEK II
Ryz paraboliczny 80g
Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g
Olej lniany 15g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 125g