4 odpowiedzi w tym temacie

[TomeX]

Witam wszystkich obecnie waże 85 kg, mam spore sklonnosci do zatluszczania nizej podaje swoja diete prosze o ocene i modyfikacje cel to oczywiscie masa

I posiłek
~ 120g płatków kukurydianych + ~ 400ml mleka + 200g serka wiejskiego

II posiłek
~ 150g chleba pełnoziarnistego + ~ 100g szynki z indyka

III posiłek (potreningowy)
~ 400g bananów + 5 jajek

IV posiłek
~ 100g ryżu brązowego/makaronu + ~ 200g piersi z kurczaka

V posiłek
~ 130g tuńczyka w oleju + 20g chleba pełnoziarnistego

VI posiłek
200g serka wiejskiego

[ooleg]

I posiłek
~ 120g płatków kukurydianych + ~ 400ml mleka + 200g serka wiejskiego

wywal kukurydziena zastąp owsianymi , zrezygnuj z serka zastąp go jajkami ( omlecik na śniadanko )

II posiłek
~ 150g chleba pełnoziarnistego + ~ 100g szynki z indyka

chlebek moze być ale zamieniaj go od czas na kasze, makaron ,

III posiłek (potreningowy)
~ 400g bananów + 5 jajek

mhhhh nie wiem jak mam sie do tego odnieść ja bym zamist tego trzasnoł jakies miesiwo rybke ( tunczyk ) do tego kaszke, makaron, ryzyk

nie określiłes najwazniejszego miedzy którymi posiałkami masz trenig bo to bardzo istotne

[TomeX]

Wiec tak trening mam między II i III posilkiem co do potreningowego to wyglada to w ten sposob ze bezposrednio po treningu jem ok 2-3 banany (~400g) a jak dojade do mieszkania (po ok 30 minutach) to robie jajecznice (z 5 jaj). A konkretniej jezeli chodzi o kcal bialko wegle wszystko ok czy cos dodac ?? geloo83, za rady odnośnie I i II posilku

[ooleg]

wiec tak po treningu powiennieneś zjeść nie wiecej niż 2 banay bo wiecej nie ma sensu nawet przy twojej wadze a natomiast posiłekpotreningowy powinieneś wzbogacic w węgle a nie same jajeczk do tego możesz kaszke jakąś lub makaron i bedzie gites

albo najlepeiej posiłek potrenigowy jak by wyglądał tak jak posiłek nr IV

[TomeX]

Dzieki wielkie za pomoc po treningu bedzie rybka + ryz/makaron