6 odpowiedzi w tym temacie

[ghostrider333]

Witam, nam 16 lat i zamierzam zainwestować w spalacz.
Mój staż to 2 lata.
Bardzo proszę o doradzenie produktu odpowiedniego dla mego wieku.
Wiem że należy stosowac dietę i ja takową posiedam oraz stosuje. Wykonuje też ćwiczenia aerobowe.
to wszystko chciałbym wspomóc spalaczem, tylko chciał bym aby mi ktoś doradził jaki kupić.
Moja masa to 82kg przy 180 cm wzrostu.
Dodam jeszcze że nigdy wcześniej nie stosowałem suplementów ani odżywek.

Proszę o odpowiedź i z góry dzięki

(załączam moje zdjęcie)

Załączone pliki

•  12.JPG   75,25 KB   3 Ilość pobrań

[EXPERTO]

Narazie nie stosuj supli, zwróć uwagę na to co jesz... posiłki powinny zawierać więcej białka a mniej tłuszczu i węglowodanów. Zachęcam do uprawiania sportu i być aktywnym fizycznie np. biegi, jazda na rowerze, granie w kosza czy w piłke... wrzuć tą Swoją dietę bo coś mi tu się nie podoba.

[ghostrider333]

A nie mógł bym użyć takiego spalacza dla przyspieszenia efektów w połączeniu z dieta i ćwiczeniami?

Czy po prostu 16 lat to za wcześnie?

[ghostrider333]

śniadanie
Mleko z płatkami owsianymi lub musli (częściej to drugie)

2 śniadanie (w szkole)
kanapka z tuńczykiem, czasem dwie

obiad
zależy co mama zrobi

kolacja
ser twarogowy ze śmiataną, czasem jakaś rybka z puszki

Czasem na śniadanie jem też jajecznice z 4 jaj, choć nie zawsze mam czas na jeje zrobienie

[ghostrider333]

a co myślicie o moim obecnym sposobie odżywiania? Proszę o porady

[EXPERTO]

a co myślicie o moim obecnym sposobie odżywiania? Proszę o porady

Trudno jest powiedzieć co kol wiek ponieważ nie ma jasna napisane co jesz, jak Byś miał ścisłą dietę to co innego. Przeczytaj to:

Cykl na rzeźbę różni się tym od pozostałych, że jego celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej w organizmie. Celem jest również poprawienie gęstości włókien mięśniowych (tzn uwidocznienie "pręg").

Obciążenia stosujemy na poziomie 50-70% maksymalnego jednego powtórzenia. Liczba powtórzeń wynosi od 12 do 20 (niektórzy wykonują sporo ponad 20 powtórzeń). Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń. Na jedną grupę mięśniowa możemy wykonywać nawet cztery ćwiczenia. Przerwy między seriami są skrócone do 30-40 sekund.

Znacznie wzrasta zakres treningu aerobowego (powinien być wykonywany 4-5 razy w tyg, po 30-60 minut). W tym cyklu należy ograniczyć spożywanie węglowodanów (45%) i tłuszczów (10%) a zwiększyć spożywanie białek (45%). Należy unikać spożywania węglowodanów prostych poza posiłkiem potreningowym.

Wylicz Sobie ile Ci wychodzi w Twoim przypadku i zrób coś z tym, teraz Ci nie trzeba żadnych supli bo co z tego że teraz powiedzmy spalisz ten tłuszcz jak będziesz jadł znowu to samo i Ci znowu odrośnie. A tu masz przykładowy trening na rzeźbę:

Rzeźba! Trening wykonujemy nawet 6 razy w tygodniu (każda partia 2 razy w tygodniu). Na duże grupy robimy 9-12serii, na małe 7-10. Liczba powtórzeń nie mniej niż 10-12. Przerwy między seriami to 30-60sekund. Dodatkowo stosujemy trening aerobowy po treningu siłowym (30-45minut). Lub naczczo z rana nie mniej niż 20 minut, nie dłużej nić 60minut. Trening aerobowy - tj. jazda na rowerze, bieganie, pływanie, czy stepper.

Rozplanowanie treningu w dni tygodnia:

Poniedziałek: Klatka + triceps
Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Środa: Grzbiet + biceps + przedramie
Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Piątek: Nogi + bark
Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Niedziela: wolne


BRZUCH: 3 RAZY W TYGODNIU!.


Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt.
- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt.
- wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt.
- przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 12-15powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 12-15powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15-20powt.

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt.

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
- martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt.

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt.
- Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt.
- Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę)

Powodzenia

[ghostrider333]

A jakie potrawy możecie polecić na obiad do diety?
Mógł by ktos wymienic jakieś potrawy ?
najlepiej kilka, tak aby przez tydzień było jakies urozmaicenie.

Aha, jeszcze jedno. Czytałem powyżej że należy ćwiczyć każdą partie po 2 razy w tygodniu. czyli poniższe rozplanowanie powienienem zmienić czy cos źle zrozumiałem?

Rozplanowanie treningu w dni tygodnia:

Poniedziałek: Klatka + triceps
Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Środa: Grzbiet + biceps + przedramie
Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Piątek: Nogi + bark
Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Niedziela: wolne

Przykładowo:

Rozplanowanie treningu w dni tygodnia:

Poniedziałek: Klatka + triceps
Wtorek: Grzbiet + biceps + przedramie
Środa: Nogi + bark
Czwartek: Klatka + triceps
Piątek: Grzbiet + biceps + przedramie
Sobota: Nogi + bark
Niedziela: wolne
i do tego aeroby bez zmian jak powyżej, tylko nie chciało mi sie pisać

Może to ktoś skomentować, bo możliwe że po prostu źle zrozumiałem