17 odpowiedzi w tym temacie

[firmakrk]

mysleałem ostatnio nad ułozeniem diety dla siebie,potrzebujo pomocy innych1 awiec chciałbym wiedziec ile razy dziennie i w jakich porach powienienem szamac i co konketnie niechce jesc tego syfu np pizze hamburgery jak dotychczas to robiłem! waze 90kg 186cm wzrostu z kolegami trenuje k1 co najmniej 2 razy w tyg i pokazdym treningu siłka na kazdo partie miesni,w domu trenuje na worku i hantlami zalezy mi na sile bo masa jest!!!
teraz pytanie do was co z tym odzywianiem,tez przed i po treningu.

[bikerider]

nie trenuj na siłce po tr k1!
co do diety to mogło by to wygladac mniej wiecej tak:
1)sniadanie- najwazniejszy posiłek dnia trzeba dostarczyc organizmowi wiele weglowodanow na nadchodzacy dzien oraz zachamowac nocny katabolizm
płatki owsiane+mleko
jesli masz kase to rano na czczo jesz porcje białka lub aminow
2)2 sniadanie- wegle+białko
jakies kanapki z szynka, serem+jakies warzywa
3)dajmy na to, ze jest to posiek przed tr. weglowodany złozone+białko długowchłanianle
ciemny ryz+serek wiejscki
4)posiłek po tr.
jak masz kase to po tr. walisz jakiegos gainera, jesli nie mozesz spozyc odrazu posiłku
ryz/makaron+piers z kurczaka/ryba
5)wegle+białko
jakies kanapki+mieso/ryba
6) przed spaniem- kolacja
białko długowchłanialne, czyli serek wiejski lub odzywka białkowa

^^mniej wiecej tak to moze wygladac

[firmakrk]

a kiedy proponujesz trening na siłce?? i jezeli chodzi o te posiłki to w jakich porach miałbym je skosumowac?

[bikerider]

to jest tylko przykładowa dieta... mozesz cos wziasc z podwieszonycxh a ja bym trenował wtedy, gdy nie masz w danym dniu k1

[firmakrk]

w takim razie co ze szkoło?
od 8 do 17 jestem w szkole miedzy 12-15 chodze na obiad codziennie,a w szkole jem kanapki i woda niegazowana

[Peet]

jasne, pytaj sie 16latka w sprawach k-1 i siłki

[firmakrk]

no to niech inni sie wypowiedzą

[Krzysiu1418048788]

Jak można trenować K1? K1 to formuła, a nie sztuka walki. Ciekawi mnie jak wyglądają treningi, napisz coś o tym.

[Antalis]

mam pytanie , czy nalesniki do diety są złe?

[adrian88]

mam pytanie , czy nalesniki do diety są złe?

zależy z jakiej mąki i jak robione,generalnie tak:]

[darOOO110]

mam pytanie , czy nalesniki do diety są złe?

na teflonie smazysz bez oleju ,pozniej szamasz z twarozkiem.ja jeszcze polewam odrobina karmelu .wypas posilek!! nie wiem co w nim zlego

[B[u]B[u]]

jakie to źródło białka mleko ? wez biki
niech do tych płatków wrzuci białka jaj i może być odzywka z rana +jaka oliwa z oliwek
zmielić w blenderze i git
te kanapki to tez bym wywalił jedynie w szkole to jeszcze tak

[adrian88]

na teflonie smazysz bez oleju ,pozniej szamasz z twarozkiem.ja jeszcze polewam odrobina karmelu .wypas posilek!! nie wiem co w nim zlego

ja pierd... i co ze bez oleju?zobacz ile w tym ww prostych świństwo jakim jest mąka(bo zapewne używał będzie zwykłej) i karmel, do twarogu też wrzuci jakiś cukier.smacznego:]

[darOOO110]

raz na jakis czas mozna zjesc,a mi smakuje .z.a.j.e.b.i.s.c.i.e. i bez oleju!! mniammm

[Gość]

co do diety to mogło by to wygladac mniej wiecej tak:
1)sniadanie- najwazniejszy posiłek dnia trzeba dostarczyc organizmowi wiele weglowodanow na nadchodzacy dzien oraz zachamowac nocny katabolizm
płatki owsiane+mleko
jesli masz kase to rano na czczo jesz porcje białka lub aminow
2)2 sniadanie- wegle+białko
jakies kanapki z szynka, serem+jakies warzywa
3)dajmy na to, ze jest to posiek przed tr. weglowodany złozone+białko długowchłanianle
ciemny ryz+serek wiejscki
4)posiłek po tr.
jak masz kase to po tr. walisz jakiegos gainera, jesli nie mozesz spozyc odrazu posiłku
ryz/makaron+piers z kurczaka/ryba
5)wegle+białko
jakies kanapki+mieso/ryba
6) przed spaniem- kolacja
białko długowchłanialne, czyli serek wiejski lub odzywka białkowa

^^mniej wiecej tak to moze wygladac

bikerider, Fajnie to rozpisałeś - nie ma na przykład 100 g pomidora, 50 g kiwi itd itp - poprostu brzmi to jakoś po ludzku.

Możesz mi podpowiedzieć jak takie coś dostosować do mojego rozkładu dnia:

8,30 , 9 lub 9,30 - zależy jak uda mi się podnieść - śniadanie
11 drugie śniadanie
14 posiłek
16 lub 17 obiad

w dni treningowe siłownia od 19 do 22

koło 22.30 lub 23 kolacja

lub dni nie treningowe
kolacja około 20
przekąska około 22.


Mam w domu do zjedzenia białko i gainera ( 50% Białka i 50 % węgli ). Mogę to dołączyć do diety.

Z góry dzięki za odpowiedz
pozdrawiam

[Samiec]

Jak można trenować K1? K1 to formuła, a nie sztuka walki. Ciekawi mnie jak wyglądają treningi, napisz coś o tym.

hehe K1 to jest sztuka walki a F1 to jest formuła xD

[datulus]

Samiec, szutka walki to ewentualnie boks tajski a nie k1 tak jak powiedzial krzysiu

[szafik]

Samiec, szutka walki to ewentualnie boks tajski a nie k1 tak jak powiedzial krzysiu

dokladnie juz mi sie nie chcialo komentowac...k1 czy mma to jest wlasnie formula walki a nie sztuka