8 odpowiedzi w tym temacie

[mar 997]

7.00
mleko 600m+100g płatki kukurydziane

11.30
kanapki w szkole z podwójną szynką i serem żółtym

15.00
makaron 200g z jakimś sosem, po 5-10 minutach pro longatum 35g

17.30 (po treningu)
ryż 100g + miód 30g+ tuńczyk w oleju 180g

20.30
kasza jęczmienna z jakimś sosem

22.30
ser twarogowy 125g+łyżeczka miodu

białko 150.91g
węgle 465 g
tłuszcze 40,13g
kalorie 2771,10 kcal

[Gość]

za mało kcal

[Blackzone]

z 3200 by się przydało minimum. Zainwestuj w gainera.
Do płatków dodawaj bakalie. Posiłek przedtreningowy Makaron z sosem Jak masz już zamiar jeść makaron to dodaj jakiegoś mięcha mielonego. Można jeść spagetti z tuńczykiem.

o 20.30 kasza z sosem też załamka zmień to.

[mar 997]

wiec co powinienem przed treningiem wcinać?

[crusher1988]

jakies wegle cos zeby ci dalo kopa na treningu, ale jednoczesnie zeby sie dosc szybko strawilo

[szafik]

Ja zawsze wcinam godzine przed tren(czasami wychodzi poltorej godziny przed) 100g ryzu brazowego+100g piersi z kuraka. Jak bialka chcesz wiecej to wal 150g. Do tego 10-15 g oliwy+fix do chinszczyzny. Nic zlego nigdy nie dzialo sie po tym na treningu takze polecam. Tyle ze wiadomo caly czas na ryzu i kuraku nie pojedziesz, wiec staraj sie urozmaicac

[Blackzone]

zamiast kuraka można przygotować sobie pangę.
Ryba wpływa na wszystko
Give me some fish

[mar 997]

a o 20 zamiast kaszy jęczmiennej co może być?
kcal podbije siebie jogurtami itp

[Blackzone]

jak po treningu gotujesz ryż. To możesz gotować więcej i jakąś sałatkę robić. Przykładowo ryż + tuńczyk + kukurdza + ogórek + jakaś papryczka, może być pieczarka konserwowa wszystko co lubisz, do tego majonez i śmietana.

Może być jajecznica z czymś tam. Omlet.