5 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

1.posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2.POSILEK
.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa

3. posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4.posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
salatka z tunczyka – (30-45min po treningu)

POSILEK 5 : ( NA NOC 22:00 )
.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g

[BLUE_ARMY]

abs, wklej jeszcze: warosci poszczegolnych składników odżywczych i swoje dane, typ budowy

[abs]

waga: 60 kg
wzrost: 174 cm
wiek 16 lat
typ budowy ciala: Ektomorfik
a dokladnie to niewiem jaka maja wartosc te produkty

[mrc1418048785]

Ja przy takiej wadze miałem podobną diete i szło dobrze.

Między 1 a 2 gim posiłkiem dodał bym jeszcze jakieś carbo/gainera

[abs]

gainera mam i pije go 2 razy dzienie po 50 g

[datulus]

malo.... daj 2 razy po 100 gram (przynajmniej w dzien tr.) a w nietreningowy moze byc 1 porcja 100gram lub dwie jak chcesz