2 odpowiedzi w tym temacie

[kokos16]

Witam !
A wiec chciałbym abyscie rozpisali mi jak mam brac i jak trening wybrac . A wiec tak mam w domu : 330 kaps Cm3 , białko ok. 2kg , 2 kg Caro i wiadomo Wiataminy
Wiem ze zestaw słaby ale brak srodków ;/ , Chodzi mi głównei o zyskanie siły i poprwie jakosci mięśnia . Czekam na prozpycje co kiedy brac .

[Joks]

nt
5g cm3 na czczo

dt
5g cm3 na czczo
5g cm3 przed treningiem
50g carbo + 30-40g bialka po treningu

witaminy codziennie po sniadaniu

[Blackzone]

dokładnie tak jak Joks napisał.
dodatkowo jeżeli nei dbasz o dietę to by się przydało białko jakoś przed snem.