4 odpowiedzi w tym temacie

[damianek91]

w ostatnim czasie troche przytylem, 5kg zlapalem od wrzesnia tyle ze pojalil sie maly problem, moze masa miesciowa przyszla ale razem z tym i tluszcz, i to troche za duzo tego tluszczu, wiec moje pytanie co moge zrobic zeby sie go troche pozbyc. jakies odzywki cwiczenia? co proponujecie?

[Blackzone]

Podstawą na pewno będzie dobra dieta oraz dużo aerobów. Do tego siłkę można dorzucić. Wkleję Ci poniżej dwie przykładowe diety LOW CARB. Jak dla mnie najlepsze jeżeli chodzi o redukcję. W razie pytań co do diety, wal śmiało. O pomoc w dobraniu treningów i ew. suplementacji załóż tematy w odpowiednich działach.

I śniadanie: 5:30
odżywka białkowa - 60g z wodą
kromka ciemnego pieczywa ze słuszną warstwą dżemu lub miodu

II śniadanie: (10:00)
3 gotowane jaja
1 pomidor
1 marchew surowa
1 ogórek surowy (można te 3 powyższe składniki zetrzeć i dodać 10g oliwy z oliwek w celu zapewnienie odpowiedniej podaży NNKT)

Przekąska (13:00)
100g Chudy twaróg z:
a) 1 niewielkie jabłko starte - dla tych co nie w pracy
1 cebulka posiekana, dodatek oleju 10g (chyba że dodany był w 2 śniadaniu to nie trzeba aczkolwiek nie zaszkodzi) warto naprzemiennie z oliwą stosować olej z pestek wingoron.
c) jogurt naturalny 100ml + przyprawy

Obiad (16:00)
tuńczyk 130g kawałki w sosie własnym - sos usuwamy i dolewamy oleju (1 łyżkę stołową) można doprawić do smaku lub drób chudy, filety w ilości 1 sztuki parowanej, gotowanej lub pieczonej w folii aluminiowej
100g kapusty kiszonej/marchwi surowej

Trening (17:00-19:00)

Po treningu
Maślanka 500ml / Kefir 400ml / Jogurt 400ml

Kolacja 20:30
Makrela wędzona - 200g
Pomidor - 1 szt

Białko - 212g co stanowi ok. 42% udziału energii
Tłuszcz - 99g co stanowi ok. 44% udziału energii
Węglowodany - 68g co stanowi ok. 14% udziału energii

KOLEJNA:
I śniadanie: 5:30
200g twaróg chudy
100ml kefir
2 łyżki powideł śliwkowych

II śniadanie: (10:00)
sałata lodowa, lub pekińska
gotowany filet indyk lub kurczak
papryka
pomidor
nać pietruszki
nieco okrasać olejem z pestek winogron

Przekąska (13:00)
to samo co o 10, ale zjadać o 1/2 mniej, czyli robisz sobie pojemniczek i zjadasz 70% z niego o 10:00 a o 13:00 wykańczasz

Obiad (16:00)
tuńczyk 130g kawałki w sosie własnym - sos usuwamy i dolewamy oleju (1 łyżkę stołową) można doprawić do smaku lub drób chudy, filety w ilości 1 sztuki parowanej, gotowanej lub pieczonej w folii aluminiowej
100g kapusty kiszonej/marchwi surowej

Trening (17:00-19:00)

Po treningu
Maślanka 500ml / Kefir 400ml / Jogurt 400ml/ odżywka białkowa na wodzie

Kolacja 20:30
Makrela wędzona - 200g
Pomidor - 1 szt

[damianek91]

o kurde nie zla dieta, moze sie nie zaglodze

moj dzien co do jedzenia wygladal mniej wiecej tak ze wstawalem o 7.00 na sniadanie to cherbata i gainer na mleku, pozniej okolo 10.00 bulka razowa taka wieksza 12.00 kolejna bulka do tego jakis baton, pozniej silownia o 14.00 pozniej jajecznica z jakis 6jajek i kielbasa ser pomidor i tam pare dodadkow, pozniej za jakas godzine obiad, za zwyczaj jakies ziemniaki z kotletami, albo cos w tym slylu, jakies przekaski przed kolacja jablko, moze cos slodkiego, na kolacje ryz z wazywami i z mlekiem, tak z 250g pewnie, no i ide spac tak z godzine pozniej no i tak przed obiadem jeszcze raz gainer. to bylo by tak wiec troche ciezko bedzie mi sie dostosowac no ale postaram sie:) zaloze nowe tematy tak jak radziles jakie mam cwiczenia robic no i jakies moze odzyweczki... z gory dzieki:)

[Blackzone]

skoro nie możesz przestrzegać diety, tylko jesz to co matula ogotuje. To poprotu unikaj węgli i tłuszczy w jednym posiłku. Na obiad nie jedz kotletów z ziemniakami tylko z warzywami. Unikaj przekąsek między posiłkami zwłaszcza słodkich. nie ładuj w siebie gainera bo to ma być redukcja przecież. na kolacje nie ryż z warzywami tylko jakis nabiał ew. jajka w jakiejś postaci. Poza tym, nei wiem co ty chcesz redukować przy 68kg

[Peet]

to są diety na 68kg? ta 1 jest ciekawa, lecz pewnie bym musial dorzucic do pieca jako ze wiecej waze