2 odpowiedzi w tym temacie

[NAVEORD]

5:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:00
4 pieczywo razowe
Wedlina krakowska 4 plastry
Sok jabłkowy tymbark
12:00
4 pieczywo razowe
Wedlina krakowska 4 plastry
Sok jabłkowy tymbark
14:30
lub
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
lub
100g ryzu brazowego
150g piersi kurczaka
salatka warzywna
17:30
Omlet z bialek (2-3 zoltka)
ryż/kasza
owoce
18:00-19:00
TRENING
19:30-20:00
125g twarogu chudego
pieczywo razowe
mleko 250ml + kakao
21:00spać
czyli ogolnie 8godzin snu

za duzo jajek czym moge zastapic jajka chyba zalecane jest 2jajka dziennie, pomozcie

[husky1418048788]

np. tuńczykiem

[darOOO110]

jak nie mozna jak mozna wyzuc czasem pare zoltek i juz