Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

NAVEORD
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę
Potrzebuję dziety na masę zaczynam ćwiczenia a na codzien słabo sie czuję, pomożcie mi w doborze diety.
Moja wartość zapotrzebowania na kalorie wynosi 3618 kcal
Obliczane:
http://zdrowie.onet.pl/1221268,2413,,,,kalkulator_kalorii,kalkulator.html

  • 0

NAVEORD
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę
pomozecie?
  • 0

husky1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę
Napisz jak Ty byś to widział i się poprawi
  • 0

NAVEORD
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę
5:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:00
2 bułki - kajzerki = 100g
Wedlina krakowska 2 plastry
Sok jabłkowy tymbark
12:00
2 bułki - kajzerki = 100g
Wedlina krakowska 2 plastry
Sok jabłkowy tymbark
14:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
lub
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
lub
100g ryzu brazowego
150g piersi kurczaka
salatka warzywna
17:30
Omlet z bialek (2-3 zoltka)
pieczywo pelnoziarniste
owoce
18:00-19:00
TRENING
19:30-20:00
125g twarogu chudego
pieczywo pelnoziarniste
mleko 250ml + kakao
21:00spać
czyli ogolnie 8godzin snu :)
co sadzicie o tym?
  • 0

husky1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

10:00
2 bułki - kajzerki = 100g
Wedlina krakowska 2 plastry
Sok jabłkowy tymbark
12:00
2 bułki - kajzerki = 100g
Wedlina krakowska 2 plastry
Sok jabłkowy tymbark

Zadbaj by było więcej tej wędliny, można by też dodać ser, a pieczywo razowe

17:30
Omlet z bialek (2-3 zoltka)
pieczywo pelnoziarniste
owoce

zamiast pieczywa ryż/kasza

18:00-19:00
TRENING
19:30-20:00
125g twarogu chudego
pieczywo pelnoziarniste
mleko 250ml + kakao

szkoda, że jest to posiłek potreningowy, a zarazem ostatni przed snem. W takim razie kup gainera i pij po treningu, a dopiero po 30min posiłek
  • 0

NAVEORD
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

10:00
2 bułki - kajzerki = 100g
Wedlina krakowska 2 plastry
Sok jabłkowy tymbark
12:00
2 bułki - kajzerki = 100g
Wedlina krakowska 2 plastry
Sok jabłkowy tymbark

Zadbaj by było więcej tej wędliny, można by też dodać ser, a pieczywo razowe

17:30
Omlet z bialek (2-3 zoltka)
pieczywo pelnoziarniste
owoce

zamiast pieczywa ryż/kasza

18:00-19:00
TRENING
19:30-20:00
125g twarogu chudego
pieczywo pelnoziarniste
mleko 250ml + kakao

szkoda, że jest to posiłek potreningowy, a zarazem ostatni przed snem. W takim razie kup gainera i pij po treningu, a dopiero po 30min posiłek


kupie a codo wedliny noto tyle wchodzi do kajzerki zreszta nie naladuje 5plastrow do bulki xD ryz/kasza przemysle to
  • 0

Maciek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

tyle wchodzi do kajzerki zreszta nie naladuje 5plastrow do bulki xD


a co to za problem ? i od kiedy kajzerka ma określoną pojemność :P
  • 0
Świat jest zbyt dużu żeby całe życie być małym. :hyhy:
OFF/ON

NAVEORD
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

tyle wchodzi do kajzerki zreszta nie naladuje 5plastrow do bulki xD


a co to za problem ? i od kiedy kajzerka ma określoną pojemność :P

no ale troche dziwnie tak napakowac do bulki tyle wedliny;/troche dziwne ale sprobuje:P
  • 0

NAVEORD
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę
co mi polecacie oprocz jajek przed treningiem poniewaz z rana wcinam jajka a tyle jajek to nie zdrowo i co z rana na odmiane moglbym wcinac zamiast jajaek?
  • 0

Maciek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę
np. tuńczyk :D ja uwielbiam :D
  • 0
Świat jest zbyt dużu żeby całe życie być małym. :hyhy:
OFF/ON

NAVEORD
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

np. tuńczyk :D ja uwielbiam :D

aha spoko moze cos innego bo nie bede wstawal z rana i robil tunczyka
  • 0

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

bo nie bede wstawal z rana i robil tunczyka


a co chcesz z nim robic :hyhy: otwierasz puche bierzesz widelca kromaske i szamasz czas operacyjny 5 minut :rotfl:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024