11 odpowiedzi w tym temacie

[NAVEORD]

Potrzebuję dziety na masę zaczynam ćwiczenia a na codzien słabo sie czuję, pomożcie mi w doborze diety.
Moja wartość zapotrzebowania na kalorie wynosi 3618 kcal
Obliczane:

http://zdrowie.onet.pl/1221268,2413,,,,kalkulator_kalorii,kalkulator.html

[NAVEORD]

pomozecie?

[husky1418048788]

Napisz jak Ty byś to widział i się poprawi

[NAVEORD]

5:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:00
2 bułki - kajzerki = 100g
Wedlina krakowska 2 plastry
Sok jabłkowy tymbark
12:00
2 bułki - kajzerki = 100g
Wedlina krakowska 2 plastry
Sok jabłkowy tymbark
14:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
lub
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
lub
100g ryzu brazowego
150g piersi kurczaka
salatka warzywna
17:30
Omlet z bialek (2-3 zoltka)
pieczywo pelnoziarniste
owoce
18:00-19:00
TRENING
19:30-20:00
125g twarogu chudego
pieczywo pelnoziarniste
mleko 250ml + kakao
21:00spać
czyli ogolnie 8godzin snu
co sadzicie o tym?

[husky1418048788]

10:00
2 bułki - kajzerki = 100g
Wedlina krakowska 2 plastry
Sok jabłkowy tymbark
12:00
2 bułki - kajzerki = 100g
Wedlina krakowska 2 plastry
Sok jabłkowy tymbark

Zadbaj by było więcej tej wędliny, można by też dodać ser, a pieczywo razowe

17:30
Omlet z bialek (2-3 zoltka)
pieczywo pelnoziarniste
owoce

zamiast pieczywa ryż/kasza

18:00-19:00
TRENING
19:30-20:00
125g twarogu chudego
pieczywo pelnoziarniste
mleko 250ml + kakao

szkoda, że jest to posiłek potreningowy, a zarazem ostatni przed snem. W takim razie kup gainera i pij po treningu, a dopiero po 30min posiłek

[NAVEORD]

10:00
2 bułki - kajzerki = 100g
Wedlina krakowska 2 plastry
Sok jabłkowy tymbark
12:00
2 bułki - kajzerki = 100g
Wedlina krakowska 2 plastry
Sok jabłkowy tymbark

Zadbaj by było więcej tej wędliny, można by też dodać ser, a pieczywo razowe

17:30
Omlet z bialek (2-3 zoltka)
pieczywo pelnoziarniste
owoce

zamiast pieczywa ryż/kasza

18:00-19:00
TRENING
19:30-20:00
125g twarogu chudego
pieczywo pelnoziarniste
mleko 250ml + kakao

szkoda, że jest to posiłek potreningowy, a zarazem ostatni przed snem. W takim razie kup gainera i pij po treningu, a dopiero po 30min posiłek

kupie a codo wedliny noto tyle wchodzi do kajzerki zreszta nie naladuje 5plastrow do bulki xD ryz/kasza przemysle to

[Maciek18]

tyle wchodzi do kajzerki zreszta nie naladuje 5plastrow do bulki xD

a co to za problem ? i od kiedy kajzerka ma określoną pojemność

[NAVEORD]

tyle wchodzi do kajzerki zreszta nie naladuje 5plastrow do bulki xD

a co to za problem ? i od kiedy kajzerka ma określoną pojemność

no ale troche dziwnie tak napakowac do bulki tyle wedliny;/troche dziwne ale sprobuje:P

[NAVEORD]

co mi polecacie oprocz jajek przed treningiem poniewaz z rana wcinam jajka a tyle jajek to nie zdrowo i co z rana na odmiane moglbym wcinac zamiast jajaek?

[Maciek18]

np. tuńczyk ja uwielbiam

[NAVEORD]

np. tuńczyk ja uwielbiam

aha spoko moze cos innego bo nie bede wstawal z rana i robil tunczyka

[darOOO110]

bo nie bede wstawal z rana i robil tunczyka

a co chcesz z nim robic otwierasz puche bierzesz widelca kromaske i szamasz czas operacyjny 5 minut