4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

staz rok, cel masa, sprzet bez ograniczen


barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie Smitha

2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre

3.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciagu

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia

5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia


klata

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ

2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre

3.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ:

4.POMPKI NA PORECZACH


plecy

1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)

2.MARTWY CIAG

3.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) grubosc

4.SCIAGANIE RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY

5.PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM


nogi

1.Przysiady ze sztanga na barkach

2.WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY

3.PRZYSIADY WYKROCZNE

4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU


biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM:

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJA” NADGARSTKA)

3.Uginanie ramion ze sznurkiem na wyciagu (uchwyt mlotkowy)


triceps

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC:

2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:

3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEZENIU:




jak by dalo rade jakies ciekawe polaczenia zaproponujcie...

pozdro

[RamzesII]

jak by dalo rade jakies ciekawe polaczenia zaproponujcie...

a jakie bylo wczesniej?

[Gość]

pon klata bic
wt plecy
czw bary tric
pt nogi

[Gość]

to jak???

[RamzesII]

klata
plecy
nogi bary
bic tric


klata
wycisk skos gora sztanga 12-6
rozpietki plaska 4x12
pompki na poreczach 4x10
plecy
podciaganie 4x max
mc 12-6
wioslo hantlem/sztanga 12-4
bary
wycisk hantle 12-6
unoszenie do brody sztangi 12-6
unoszenie w opadzie 3x12
nogi
przysiady 12-4
prostowanie i uginanie 4x12
wykroki 4x10
wspiecia 4x20-12
bic
uginanie sztanga lamana 12-8
mlotki 3x10
unoszenie w oparciu o udo 3x10
tric
wycisk waski uchwyt 12-8
franc hantlem 3x10
pompki w podporze z obciazeniem 3x max