Potrzebuje pomocy w celu nabrania masy
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Najpierw polecam ci dietę, trening, po jakimś czasie suplementy/odżywki a dopiero po paru latach ćwiczeń możesz zabrać się za sterydy.Witam, jestem początkujący w sprawach kulturystyki. Chciałbym troszkę nabrać siły żeby dobrze wyglądać. Mam 22 lata i ważę jedyne 70 KG. mam dość chude ręce i chciałbym to zmienić. powiedzcie co mi polecacie, jaką dietę, jakie sterydy, aby się szybko wzmocnić. pozdrawiam wszystkich i dziękuję za odpowiedzi
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
A co jeśli masz tak wysoki stan anaboliczny że zbudujesz dużo bez saa wtedy tylko niepotrzebnie będziesz truł organizm.chce tylko wygladac jak czlowiek a podobna meta jest dobra. moj kumpel byl chudy a po 2 miesiacach go nie poznalem. taki przypakowany byl
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Może opisz mi swoją dietę.to poradz mi cos. jem bardzo duzo a wogole nie tyje zaczyna to byc dobijajace
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Przeczytaj tematy podwieszone w dziale "Dieta" i ułóż coś sam, potem ci ją sprawdze i poprawie błędy a potem pokombinujemy dalej z treningiem i ew. suplami. Tylko załóż temat w dziale dieta z tą twoją dietą.jem to co kazdy,nie mam jakiejs diety ustalonej. moze mi cos doradzisz? bardzo prosze
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Dlatego kazałem ci przeczytać podwieszone tematy tam jest wszystko opisane a jak wlepisz dietę to jeszcze ci ją poprawie i wytłumacze błędy bo trudno mi jest ułożyć dietę komuś kogo w ogóle nie znam, nie wiem co lubisz, do czego masz dostęp, jaki jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jaki jest twój rozkład dnia czyli o której wstajesz o której idziesz spać, kiedy pracujesz/uczysz się itd.ale ja kompletnie sie na tym nie znam czy moglbys mi pomoc?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Dodaj około 400-500 kcal aby bilans energetyczny wychodził na +. Musisz podzielić te kalorie na odpowiednie posiłki: śniadanie powinno zajmować około 30% dziennego zapotrzebowania czyli około 1000 kcal w twoim przypadku. I dobierasz produkty aby dieta była zdrowa czyli same zdrowe produkty i ilości dobierasz w taki sposób aby wyszło ci te 1000 kcal. Pamiętaj o odpowiedniej proporcji węgli do białek i tłuszczy. Węgle około 4-6g/kmc (gram / kilogram masy ciała), białka 1,5-2g/kmc i tłuszcze 1g/kmc. Im późniejsza pora tym mniejszy posiłek np.: I: 30% zapotrzebowania, II: 20%, III:20%, IV: 20% i kolacja V: 10% (samo białko wolnostrawne)w tym programie wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 3039,47 kcal. i co dalej?
Napisano Ponad rok temu
!!!!!!! Wróciłem !!!!!!!
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Potrzebuje pomocy, porady (odżywki, dieta) |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety i odzywek na mase .. pomocy |
Dieta |
|
|
||
Dieta w celu uzyskania masy mięśniowej |
Dieta |
|
|
||
Potrzebuje pomocy! |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko) |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
chce sie wykoksować,co poradzicie?
- Ponad rok temu
-
Dobre Czy Feka ??
- Ponad rok temu
-
tren skutki
- Ponad rok temu
-
zna to ktos ,produkcja iran
- Ponad rok temu
-
Cy mogę jeszcze urosnąć?
- Ponad rok temu
-
Cykl na trenadrolu
- Ponad rok temu
-
Powrót do formy
- Ponad rok temu
-
Methanex10+Omnadren 250
- Ponad rok temu
-
kiedy? co? i za ile?
- Ponad rok temu
-
SIŁABOLON
- Ponad rok temu