Skocz do zawartości


Zdjęcie

Potrzebuje pomocy w celu nabrania masy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

ford
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Potrzebuje pomocy w celu nabrania masy
Witam, jestem początkujący w sprawach kulturystyki. Chciałbym troszkę nabrać siły żeby dobrze wyglądać. Mam 22 lata i ważę jedyne 70 KG. mam dość chude ręce i chciałbym to zmienić. powiedzcie co mi polecacie, jaką dietę, jakie sterydy, aby się szybko wzmocnić. pozdrawiam wszystkich i dziękuję za odpowiedzi
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w celu nabrania masy

Witam, jestem początkujący w sprawach kulturystyki. Chciałbym troszkę nabrać siły żeby dobrze wyglądać. Mam 22 lata i ważę jedyne 70 KG. mam dość chude ręce i chciałbym to zmienić. powiedzcie co mi polecacie, jaką dietę, jakie sterydy, aby się szybko wzmocnić. pozdrawiam wszystkich i dziękuję za odpowiedzi

Najpierw polecam ci dietę, trening, po jakimś czasie suplementy/odżywki a dopiero po paru latach ćwiczeń możesz zabrać się za sterydy.
  • 0
Dołączona grafika

ford
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w celu nabrania masy
chce tylko wygladac jak czlowiek a podobna meta jest dobra. moj kumpel byl chudy a po 2 miesiacach go nie poznalem. taki przypakowany byl
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w celu nabrania masy

chce tylko wygladac jak czlowiek a podobna meta jest dobra. moj kumpel byl chudy a po 2 miesiacach go nie poznalem. taki przypakowany byl

A co jeśli masz tak wysoki stan anaboliczny że zbudujesz dużo bez saa :P wtedy tylko niepotrzebnie będziesz truł organizm.
  • 0
Dołączona grafika

ford
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w celu nabrania masy
to poradz mi cos. jem bardzo duzo a wogole nie tyje :/ zaczyna to byc dobijajace
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w celu nabrania masy

to poradz mi cos. jem bardzo duzo a wogole nie tyje :/ zaczyna to byc dobijajace

Może opisz mi swoją dietę.
  • 0
Dołączona grafika

ford
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w celu nabrania masy
jem to co kazdy,nie mam jakiejs diety ustalonej. moze mi cos doradzisz? bardzo prosze
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w celu nabrania masy

jem to co kazdy,nie mam jakiejs diety ustalonej. moze mi cos doradzisz? bardzo prosze

Przeczytaj tematy podwieszone w dziale "Dieta" i ułóż coś sam, potem ci ją sprawdze i poprawie błędy a potem pokombinujemy dalej z treningiem i ew. suplami. Tylko załóż temat w dziale dieta z tą twoją dietą.
  • 0
Dołączona grafika

ford
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w celu nabrania masy
ale ja kompletnie sie na tym nie znam :P czy moglbys mi pomoc?
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w celu nabrania masy

ale ja kompletnie sie na tym nie znam :P czy moglbys mi pomoc?

Dlatego kazałem ci przeczytać podwieszone tematy tam jest wszystko opisane a jak wlepisz dietę to jeszcze ci ją poprawie i wytłumacze błędy bo trudno mi jest ułożyć dietę komuś kogo w ogóle nie znam, nie wiem co lubisz, do czego masz dostęp, jaki jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jaki jest twój rozkład dnia czyli o której wstajesz o której idziesz spać, kiedy pracujesz/uczysz się itd.
  • 0
Dołączona grafika

ford
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w celu nabrania masy
w tym programie wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 3039,47 kcal. i co dalej?
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w celu nabrania masy

w tym programie wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 3039,47 kcal. i co dalej?

Dodaj około 400-500 kcal aby bilans energetyczny wychodził na +. Musisz podzielić te kalorie na odpowiednie posiłki: śniadanie powinno zajmować około 30% dziennego zapotrzebowania czyli około 1000 kcal w twoim przypadku. I dobierasz produkty aby dieta była zdrowa czyli same zdrowe produkty i ilości dobierasz w taki sposób aby wyszło ci te 1000 kcal. Pamiętaj o odpowiedniej proporcji węgli do białek i tłuszczy. Węgle około 4-6g/kmc (gram / kilogram masy ciała), białka 1,5-2g/kmc i tłuszcze 1g/kmc. Im późniejsza pora tym mniejszy posiłek np.: I: 30% zapotrzebowania, II: 20%, III:20%, IV: 20% i kolacja V: 10% (samo białko wolnostrawne)
  • 0
Dołączona grafika

laska05b
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki
    silownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w celu nabrania masy
po twoim pierwszym poscie widac ze wogole nie masz pojecia o diecie( a to podstawa) a chcesz sie lapac za sterydy to jest tak jak bys mial zajebista maszyne a nie mial byc do niej paliwa bo wlasnie dieta jest paliwem a nie sterydy pocwicz z 2 lata z dieta i suplami i dopiero wtedy siegnij po saa
  • 0
"Łzy dadzą ci współczucie pot da ci rezultaty"

!!!!!!! Wróciłem !!!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024