8 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam,

moj staz na silowni to poltora roku cwiczylem systematycznie. po tym 1.5roku zalapaly mnie choroby jedna po drugiej motywacja spadla do 0 i przestalem cwiczyc. nie cwicze od kwietnia spadki sa takie srednie teraz od wrzesnia chce wrocic na silownie i prosze o jakis dobry trening na mase dzieki ktoremu w miare szybko wroci mi dawna forma. Cwicze 3 razy w tygodniu.

co do tych chorob to bralem specjalne witaminy itp i nic nie pomagalo dalej co chwile chory. w czasie gdy nie cwiczylem ani razu nie zachorowalem

co do supli to mam na stanie cm3 360caps i mete:Dheh

slyszalem ze ramzes i inni mi pomoga wiec czekam na pomoc pozdro

[Lithuanian]

na poczatek ogólnorozwojówka. zejdą zakwasy pomysl o treningu na mase, dopiero potem suple.

[RamzesII]

graffi, taki planik miech jedz

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

suple narazie odstaw, chory jestes bo nie masz odpowiedniej ilosci witamin w organizmie lub braki ich poszczgolnych skladnikow

[Gość]

ok dzieki napisz odrazu jak najlepiej po tym treningu cwiczyc

[RamzesII]

to pozniej sie napisze poki co tym jedz

[SŁawomir]

POMOCY
Chce sobie ułożyć plan na mase ale nie wiem jakie grupy mięśni można ze sobą łączyć niech któryś ekspert mi pomoże
Bardzo dźwięczny

[RamzesII]

SŁawomir, zaloz swoj temat podaj poprzedni plan sprzet jakim dysponujesz ilosc dni treningowych i ile dni mozesz przeznaczyc na cwiczenia i uzupelnij profil

[Gość]

ja zawsze laczylem biceps z tricepsem bo fajnie na koniec lapka byla napompowana klate z barkami nogi z plecami albo klate z plecami a barki z nogami sprzet ktorym dysponuje to praktycznie wszytko

Ramzes ile robic w normalnym treningu serii razem na Biceps? 9

[RamzesII]

wszystko jest napisane wyzej