7 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Siemka
Mam taki problem,nie wiem jaka diete ulozyc , bo na silke musze chodzic rano okolo 9 gdyz pracuje najczesciej na popoludnie i ciezko mi dobrac takie posilki ktore by szybko pomogly przytyc na mase waze 65 kg staz z silka 3 lata poltora roku przerwy i znow chce wrocic na pole bitwy lecz warunki sie zmienily kiedys chodzilem na silke wieczorami mam nadzieje ze ktos mi pomoze co dobrego dobrac,a w pracy to przerwe na posilek mam okolo 18 19 a pracuje do 22
CZekam na odpowiedz z gory dziekowac

[bikerider]

derril, o której wstajesz?

[Gość]

kolo 8,a czasem o 9 i silka po 10 wtedy

[RamzesII]

wstajesz sniadanie po treningu gainer 30 min po gainerze ryz i duzo jajek 5-6 albo piers z kuraka i potem w robocie szama jaka sie da kanapki z wedlina serem zoltym bialym

[bikerider]

derril, ja bym widziałto tak:
sniadanie: płatki owsiane+odzywka białkowa (około godzinny 7)
posiłek przed tr: 100 gram ryzu lub makaronu (około godzinny 9)
trening- godzinna 10
po tr: gainer
posiłek po tr: ryz, cycek z kury, jakies warzywa
w pracy: co chcesz byle było duzo ww i b xD
przed spaniem: jakis twaróg lub odzywka białkowa

[Gość]

a co najlepiej na sniadanie zjesc ? by miec jeszcze powera na silce ? kiedys jak chodzilem na gym to ryz wszamalem...

[Gość]

najgorzej wlasnie zjesc sniadanie i potem odrazu posilek przed treningiem,ale cos wymysle jakos to razem zsmuje,dzieki za rady

[jacol872]

ja z ranka zawsze wale kisiel z platkami owsianymy (blyskawicznymi).robisz kisiel, wsypujesz platki, czekasz jakies dziesiec sek i gotowe:)pozdrawiam