6 odpowiedzi w tym temacie

[Jodłowski Koks]

Witam oto moj plan proszę o jego przepatrzenie i ewentualnie skorygowanie

PONIEDZIAŁEK

Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6
3. Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8,6


Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 12,10,8

ŚRODA

Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku (chwyt szeroki) 12,10,8,6
2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedząc 12,10,8,6
3. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 12,10,8,6


Barki
1. Wyciskanie na maszynie siedząc 12,10,8,6
2. Unoszenie sztangielek przodem, na przemian w pozycji stojącej 12,10,8,6
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12,10,8,6

Przedramie
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20,20,20
2. Zwijanie obciażenia na sznuże 3x

PIĄTEK

Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12,10,8,6
3. Przenoszenie Hantla zza głowy (obórącz) 12,10,8,6

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 12,10,8
2. Młotki ze sztangą łamaną w systemie 21
3. Uginanie przedramion ze sztanielkami 12,10,8

Nogi
1. Wyciskanie nogami na maszynie 1010,8
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8
3. Wspięcia na palce stojąc, na maszynie 15,15,15

Pozdrawiam Kiecek666

[krzychu1910]

lepiej połącz klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i przedramieniem, a barki z nogami i kapturami

[Jodłowski Koks]

Ale klatka 2x w tygoniu moze byc ?

[Karol1418048738]

Ale klatka 2x w tygoniu moze byc ?

Tak,
Jak zrobisz mniej serii a bardziej intensywnie.

[RamzesII]

nie bo masz za maly staz

[Jodłowski Koks]

Staz w profilu nie aktualny prawdzimy to okolo 8-9 miesiecy

[RamzesII]

mimo to masz za maly