14 odpowiedzi w tym temacie

[Xyron]

potrzebuje diete dla kolegi
wiek: 15
waga: 115
wzrost: 180

[krzychu1910]

15 lat i 115 wagi ?? A to na mase chcesz czy na spalenie ??

[Xyron]

sorry ze nie napisalem na co ale po pierwsze mi sie zapomnialo a po drugie myslalem ze to oczywiste
oczywiscie ze na redukcje

[krzychu1910]

mało węgli unikaj słodyczy chipsow i tłuszczu fast foodów itp.

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g


Ogółem:

Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal

[RamzesII]

waga: 115

to ja papiez

[stachu1418048768]

krzychu1910, jak to jest dieta na 115 kg to ja jestech swiety

[Xyron]

Energia- 2099 kcal

obawiam sie ze pare set kcal zamalo

[RamzesII]

Xyron, napsiz prawdziwo wage a nie pierdolisz durnoty a potem bedziesz jeczec ze cos ci zle

[Xyron]

no pisze prawdziwa...
niedowiarki

[RamzesII]

daj fotki bo niewierze w nichuja

[Xyron]

jak ten kolega pozwoli to dam
ale watpie

[krzychu1910]

a czy on gruby jest czy przypakowany
stachu, to bądź mądry i znajdź diete na 115 kg jak największa jaką ja widziałem to do 100 kg

[stachu1418048768]

jak zmodyfikowac nie potrafisz to juz nie moja wina

[Xyron]

gruby

[krzychu1910]

no dobra no to do tej diety jeszcze jakies 40 g bialka w proszku i bedzie ok