10 odpowiedzi w tym temacie

[pijak1418048762]

mam taki trening
lata
wycisk plaski hantle 12-6
wycisk skos gora sztanga 12-6
rozpietki skos gora 3x10
przenoszenie 3x12
plecy
mc 12-6
podciaganie na drazku 4xmax
wioslowanie hantlem 4x10

bary nogi
przysiady 4x10
wykroki 4x10 z hantlami
wchodzenie na lawke z hantlami 3x10
wspiecia 4x20

wyciskaniue zza karku 12-8
unoszenie na boki hantli 3x10
unoszenie w opadzie 3x10
unoszenie wprzod 3x10

bic tric
uginanie ze sztanga 12-6
mlotek 3x10
kolanko 3x10
wycisk waki uchwyt 12-6
unoszenie francuskie 3x10
prostowania reki z hantlem stojac w pozycji zgietej 3x10

chce go zmienic bo juz troche go mam... chodzi mi glowie zeby bardziej klatka mi sie rozbudowala przez te wakacje.. i chcialbym zmienic barki bo unoszenie bokiem itp to nie dla mnie, dzieki za pomoc

[pijak1418048762]

do dyspozycji mam laweczke, hantle, drazek, sztange. i dobrze by bylo zeby plan byl 4 dniowy
klatka
plecy
barki
bic i tric

[bikerider]

pijak, - gdzie nogi?

[Gość]

pijak, - gdzie nogi?

problemy z kolanami ?


pijak

klatka
hantle skos
hantle płasko
sztanga płasko wąski uchwyt
przenoszenie
plecy
podciąganie na drążku
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie hantlem

barki
wyciskanie zza karku
wymachy hantli w bok
wymachy hantli w tył w opadzie tłowia
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
wymachy w przód ustawianie rąk neutralne

bic i tric + prostowniki
mc
francuz sztangą
uginanie ramion ze sztangą
prostowanie ramion w opadzie tłowia (hantle )
młotki
francuz sztangą (nachwyt )
hantel o kolano

[RamzesII]

pijak, sie nie da klaty przez wakacje rozbudowac no chyba ze koksy bedziesz brac to sie poprawi a na nogi jak juz to daj przysiady chociaz jak juz ich nie chcesz robic chyba ze masz problem jakis

[stegano]

jak już coś to: training

[Rafal91]

ile według was trzeba cwiczyc (bez koksów) zeby widziec znaczne efekty?

[bikerider]

ile według was trzeba cwiczyc (bez koksów) zeby widziec znaczne efekty?

znaczne w tym przypadku to pojecie wzgledne ćwiczysz, a jakies tam efekty przychodza prawie odrazu

[pijak1418048762]

Myslalem cos o czyms takim


sztanga skos 12/10/10/8
sztanga plasko 12/10/10/
ropietki
przenoszenie
plecy
podciąganie na drążku 4xmax
wiosłowanie hantlem 10/10/10/10
mc 12/10/10/8


barki
wyciskanie zza karku 12/10/10/8
wymachy hantli w tył w opadzie tłowia 10/10/10
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/10/8
unoszenie w przod stangi 10/10/10

bic i tric +
francuz sztangą
uginanie ramion ze sztangą
prostowanie ramion w opadzie tłowia
młotki
francuz sztangą
hantel o kolano

na nogi moze jakies przysiady ale przez wakacje sam bede cwiczyl a stawy mam slabe
zawsze cwiczylem z kolega ale na wakacje wymiekl

[stegano]

ile według was trzeba cwiczyc (bez koksów) zeby widziec znaczne efekty?

A ty k....wa myślisz że co? po koksach urośniesz jak prawdziwek po deszczu? Koksy nie koksy , bez diety, treningu i dobrych supli, to nawet Ci koksy nie pomogą.

Zryj dobrze, trenuj ciężko a za parę lat efekty zobaczysz.

[RamzesII]

ile według was trzeba cwiczyc (bez koksów) zeby widziec znaczne efekty?

no to ci powiem ze pare latek
ja cwicze juz 2.5roku i powiem ze ladnie sie zaczyna robic jedynie dol do poprawy choc ostatnio ciekawostke taka sie dowiedzialem od zioma z awf-u ode mnie ze na dol klaty o dziwo nie najlepiej wplywa skos w dol a plaska hantlami i rozpietki na plaskiej tak wiec po stosowaniu tego zestawienia takze zauwazylem poprawe dorzucilem takze pompki na poreczach i moge oswiadczyc ze skos w dol jest cw zbednym