5 odpowiedzi w tym temacie

[Xyron]

czy po pol roku cwiczenia na mase moge przejsc na trening na sile?

[bikerider]

Xyron, - według mnie minimum rok stażu- stawy musza sie dobrze przywyczaic

[Xyron]

ej a jak juz bym chcial troche na sile pojechac
to co bys na takie cos powiedzial?

PONIEDZIALEK:
1.Nogi
- Hack przysiady lub zwykłe 10/10/8/6
- prostowanie nog 3x8
- uginania nog lezac 3x10
- martwy ciag na prostych nogach 12/10/8
2.Łydki:
- wspiecia na maszynie siedzac 20/20/15
- stojac 10/10/15/20


WTOREK:
1.Klatka:
- wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 10/8/6/4/4 (tu co drugi tydzień mozesz robić w ostatniej serii 2 sam i 2 negatywy)
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10/8/6/6/4

2.Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 10/8/6/4
- uginania z hantlami na skosie 3x10-8
- co drugi tydzien mozesz wykonywać tutaj 1x"21" małym ciezarem

CZWARTEK:
1.Barki:
- unoszenia na boki 3x10
- wyciskanie sprzed glowy 10/10/8/6
- wyciskanie hantli lub arnoldki 3x8
- szrugsy sztanga 3x10
1.Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- francuskie wyciskanie sztangi siedzac 10/8/8

PIATEK:
1.Plecy:
-wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3x10 (tylne aktony barków)
- podciaganie na drazku nachwyt szeroko +obciazenie 4x6
- wioslowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6
- martwy ciag 12/10/8

[RamzesII]

ja bym powiedzial ze to trening na mase nie na sile

[Xyron]

ja bym powiedzial ze to trening na mase nie na sile

na innym forum mi taki dali
a moj poprzedni na mase ktory ty poprawiales chyba krytykowali
a efekty sa dobre

[RamzesII]

nom to dziwna sprawa wiesz wsumie kazdy inaczej rozumie trening silowy i masowy tzn testuje na sobie i okresla przyrost sily i masy ale glownie przyjelo sie ze 1-8 powt jest na sile a 6-12 na mase no na mniejsze partie daje sie po 15-20powt bo sie szybko regeneruja sa caly czas w uzyciu no i zeby je ze tak powiem ruszyc trza zastosowac wiecej powt