17 odpowiedzi w tym temacie

[ronnie13]

Witam, nie znam sie za bardzo wiec prosze o wyrozumialosc, codzienniew trenuje w kumpla na "silce"-oprocz niedziel, (chodze tez na treningi w noge), mam 14 lat, 166cm wzrostu, waze ~55kg, mam kreatyne olimp tcm 1100 i 1250, po 1 chcialbym sie spytac czym one sie roznia?(slyszalem ze po 2 sie tyje), po 2 chcialbym sie spytajc jaka mi polecacie i jak mam je dawkowac poniewaz na necie wszedzie pisze inaczej ` , prosze o szybko pomoc, z gory dzieki:)

[bikerider]

ronnie13, - staż??

[ronnie13]

miesiac okolo ^^

[ronnie13]

niewiem wlasnie jakie mam brac dawki, moze mi ktos napisac?

[stachu1418048768]

Za maly masz staz na kreatyne

[ronnie13]

czego? przeciez bede trenowal

[Gość]

pierw popracuj z rok nad sobą na sucho a dopiero pozniej pomyśl o jakiś suplach. To samo osiągniesz jadąc bez supli, wystarczy dobry trening i dieta...więcej wiary we własne możliwości

[Blackzone]

14 lat to bardzo młodo. Odstaw na razie do szafki te suple i poczekaj takoo do 15stki chociaż albo do 3-6 miesięcy stazu. Bo teraz to pewnie nie umiesz jeszcze wykonywać poprawnie ćwiczeń. Po drugie to weź sobie jakiś trening 3 dniowy z naszego działu trening. Bo trenując 6 razy tygodniowo i grając w piłę to tylko sobie krzywdę zrobisz. Weź się za michę to kolejna sprawa. A co do supli to, Olimp TCM (1100mg w tabsie) to jabłczan kreatyny (poczytaj sobie o nim), a to drugie (1250mg w tabsie) to monohydrat kreatyny.
Dawkowanie:
DT:
4 kaps mono rano na czczo
5 kaps TCM przed treningiem

DNT:
4 kaps mono rano na czczo
5 kaps TCM po poludniu

Bierz tak z 8 tygodni po czym zrób przerwę od suplementów, na minimum miesiąc. Warto też dokupić jakieś białko, carbo i witaminy.

[ronnie13]

ok rozumiem, ale chcialem w wakacje podtrenowac(narazie jest koniec sezonu wiec nie mam treningow w noge), na silke teraz mam czas wiec moge chodzic 2 razy dziennie, chce tylko nabrac sylwetki przez wakacje

[bikerider]

ronnie13 napisał

na silke teraz mam czas wiec moge chodzic 2 razy dziennie,

2x dziennie 5x w tyg?? przetrenowanie murowane!! z twoim stażem to 3x w tyg (raz dziennie) styka w zupełności
kup co najwyżej gainera

[ronnie13]

niewiem, liczy sie motywacja a ja ją mam

[bikerider]

ronnie13 napisał

niewiem, liczy sie motywacja a ja ją mam

w kulturystyce więcej, nie znaczy lepiej zapamietaj! mieśnie rosna, gdy odpoczywaja, a nie gdy je cwiczysz

[Gawlo]

heh i pomyslec ze swego czasu tez bylem taki nobek i przez 2 miechy wakacji trenowalem czasami 2x w ciagu dnia
ladnie sie wyrzezbilem wtedy powtorzen czasami 30
ronnie13, sluchaj Blackzone, dobrze mowi

[noon01]

Ja tez jak zaczynalem w 1 sredniej to 2 razy dziennie trenowalem i mialem erergi full rzezba byla piekna a pozniej przyszedl problem z nadgarstkami z przetrenowania.....

[mrc1418048785]

Dokładnie posłuchaj tu reszty osób bo robisz straszne błędy

Ale jak znam życie u upór 14 latków nasze sugestie nie zdadzą sie na wiele

[ronnie13]

mrc ;]
a co myślicie o białku?

[bikerider]

ronnie13 napisał

a co myślicie o białku?

jak sa braki w diecie to sie wcina- i tyle

[PATRYK6661418048765]

Ułóz sobie diete dokup gainera (np. Gain Bolic) i wal 100g po treningu i powinno styknac... uwierz nam, ze na samej diecie i ODPOWIEDNIM treningu elegancko przytyjesz...