3 odpowiedzi w tym temacie

[hunter07]

na poczatku chce powiedizec ze wstaje wczesnie rano, poniewaz pracuje na budowie:P

6.00

platki owsiane + rodzynki z mlekiem

10.00

4 kanapki z szynka/serem + pomidor + jogurt 150g

14.30

4 kanapki z szynka/serem + jabłko + jogurt 150g

16.30

100g ryzu z dzemem/musem jablkowym

17.00 trening

18.30

kreatyna
100g ryzu z dzemem/musem jablkowym

21.00

twarog/tunczyk 180g



jak sa jakies zastrzezenia to prosze pisac:) z gory dziekuje. dieta jest bardzo wazna bo cos nie moge przytyc cholera, albo mam tylko takie wrazenie:P

[RamzesII]

4 kanapki z szynka/serem + jabłko + jogurt 150g

jako ze na budowie zasuwasz dalbym 3 banany
jaka masz kreatyne? od posilku robisz 30 min przerwy jesli walisz ja przed tren

[hunter07]

mam kreatyne mono powder olimpu w proszku, i biore ja tylko po treningu...
dzis dokupilem bialko vitala 82 i tu moje pytanie dawac to z rana i na noc po 30 gram?
a tak ogolnie dieta jest dobra?

[hunter07]

i co moze byc taka dieta? kiedys brac to bialko?