30 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba931418048785]

Nie wiem czy dobrze stosuje białko i carbo

rano około 7:30 biorę carbo

a gdzieś 14:10 biorę białko + po treningu 6/7

I che schudnąć nie koliduje to jakoś ze sobą??

[bikerider]

Kuba93,
jak chcesz schudnąc to wywal carbo! do tego oczywiście odpowiednia dieta, a białko wal w takich porach: rano na czczo, godzinne przed treningiem, po treningu, przed snem (dawkuj wtedy kiedy masz największe braki )

[Kuba931418048785]

EJ poradził byś mi dietę?? wiem że to nie ten temat .którą byś polecił:


Śniadanie
Płatki owsiane (z owocami i orzechami) z kefirem
Jajecznica


Obiad:
Zupa (ryż brązowy + mięso)



Po treningu:

A.
1.Piersi z kurczaka bez skóry
2.Kasza jaglana
3.Owoc

B.
1.Chude mięso wołowe
2.Ryż biały
3.Owoc

Kolacja

Ser twarogowy półtłusty
Tran/oliwa z oliwek
Warzywo
Serek wiejski
A ta to nie wiem??

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g



odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g

po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g




Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g


godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g



od razu po treningu
carbo 50g

po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g





odżywka wysokobialkowa typu wpc 35g








Białko: 207g – 828 kcal
Węglowodany: 239g – 956 kcal
Tłuszcz: 50g – 450 kcal
Energia: 2234 kcal

Uwagi:
Dieta potrzebuje preparatu witaminowo-mineralnego, jest w niej duzo tłuszczów nienasyconych omega – 3(przyspieszają metabolizm)
Można ją wzbogacić o dodatkowe preparaty spalające tłuszcz(kwas alfa linolowy\CLA\, Green Tea, L-karnityne, ALC, HCA, Hitosan, Fat Burner) i działające antykatabolicznie(HMB, L-glutamina, Tauryna, BCAA)

[Kuba931418048785]

bikerider, Pomożesz mi w ułożeniu tej diety ??

[Kamil^]

2 dieta dobra wedlug mnie
Duzo bialka malo wegli

Jak bike pisze nie kupuj Carbo tylko bialko

[bikerider]

Kuba93, - zrob tak jak pisze Kamil^,

[Kuba931418048785]

Ok dzięki i jeszcze 1 małe pytanko czym da sie zamienić tuńczyka??

[B[u]B[u]]

jaką kolwiek rybą o małej zawartosci tłuszczu

[Kuba931418048785]

makrela?? W tej diecie pisze że mam brać carbo brać czy nie??

[Gość]

a moze profil najpierw uzupelnij? bo koledzy doradzaja diete redukcyjna a tu sie okaze ze nie ma czego redukowac...

[mrc1418048785]

na początek utnij te węgle carbo nie dla ciebie

[Peet]

od carbo sie nie tyje znawco..........................................

[Kuba931418048785]

a moze profil najpierw uzupelnij? bo koledzy doradzaja diete redukcyjna a tu sie okaze ze nie ma czego redukowac...

już uzupełniłem

Che schudnąć 4 kg i zastanawiam sie czy nie kupić jakiegoś preparatu do spalania tłuszczu.

A kolega wyżej ^ jak ma racie to czemu nie mogę brać rano carba ??

[mrc1418048785]

od carbo sie nie tyje znawco..........................................

carbo w 100g to 95g węgli a z czego się zalewasz jak nie od dużej ilości węgli?
Więc wpieprzaj dużo węgli to zobaczymy czy nie przytyjesz... pff zalejesz się i tyle

[Kuba931418048785]

Ok dzięki odstawiam to .Białko będe brał

14-15
i po treningu , prać jeszcze w innych porach rano albo wieczorem ??

[MisHa1418048765]

nie zaszkodzi, ale diete zbilansuj pod redukacje - to podstawa

[bikerider]

od carbo sie nie tyje znawco..........................................

po treningu bierze sie białko, napewno nie carbo. chodzi o to, aby organizm pobierał energie z tłuszczu

[Peet]

MIT:

Picie napojów izotonicznych prowadzi do zwiększenia wagi.

FAKT:

Według badań, sportowcy, którzy piją napoje izotoniczne mogą ćwiczyć dłużej i intensywniej i są mniej narażeni na przegrzanie organizmu. Badania wykazują również, że spożywanie węglowodanów w trakcie wysiłku przedłuża jego trwanie. Dla chcących zrzucić wagę są to zalety.


wycięte z konkurencyjnego forum

[bikerider]

że spożywanie węglowodanów w trakcie wysiłku przedłuża jego trwanie.

moge sie z tym zgodzic, ale nie zgadzam sie zabardzo z tym, zeby pic po treningu

[Kuba931418048785]

To możecie mi napisać jak w końcu zrobić kupiłem białko i carbo , jak mam to brać możecie mi wpisać w dietę??