1 odpowiedź w tym temacie

[szalony JOE]

Cześć. Liczę na rade jak stosować kreatyne, gainera i carbo. Dotychczas brałem tylko carbo przed i po treningu. Gainer to Monster Mass, carbo z biogenixa, a kretka Mega Caps z oplimu. Dieta jest (z tego forum), od dziś zaczynam stosować diete i suplementy. Proszę o rozpiskę co brac kiedy w jakich porcjach dni treningowe i bez ??

Z góry thx za kolejne rady

[bikerider]

szalony JOE,
kreatyna:
DT:
5 gram na czczo+ 5 gram po treningu
DNT:
5 gram na czczo

-------------
5 gram to ~4 caps

carbo:
DT:
po treningu 50-70 gram
DNT:
nie bierz

gainer:
DT: w ciągu dnia jako uzupełnienie diety
DNT: tak samo j.w