14 odpowiedzi w tym temacie

[BODYGUARD]

Joł w men's health były min takie oto ćwiczenia bica
sprawdziłem trening izometryczny MASAKRA!!

gdyby ktos nie zrozumiał tekstu:

jednaręke trzymamy ugiętą 90 stopni z ciezarkiem
a drugą wykonujemy normalnie powtórzenia
czy to w pełnym zakresie czy też tylko do kąta 90 stopni
(ja wole to drugie)
potem zmieniamy ręka "machająca" zostaje
w bezruchu pod katem 90 stopni a ręka
która była w bezruchu teraz wykonuje normalnie serię.

po skończeniu przerwa, trening jest bardzo hardcorowy
lepiej wziac mniejsze sztangielki bo to zatrzymywanie ruchu to masakra!

Drugie to podciaganie na recznikach tekst raczej zbedny
zdjęcia wszystko wyjaśniają (osobiscie nie próbowałem)
ponoc dobrze robi na bic i przedramie.

Załączone pliki

•  clip_image003.jpg   30,95 KB   655 Ilość pobrań
•  clip_image002.jpg   43,09 KB   655 Ilość pobrań

[GuZu]

BODYGUARD, to raczej bedzie na wytrzymalosc. Policz sobie ile trwa seria z hantlami- uginanie jedna reka, pomnoz razy dwa i masz wynik jak dlugo miesnie sa w napieciu.
Gdzies tez czytalem, ze wlasnie nie ilosc powtorzen na wplyw na rozwoj masy czy wytrzymalosci ale wlasnie czas napiecia miesni
mozesz zrobic 15 powt w szybkim tempie a mozesz zrobic 5 w takim samym czasie albo wolniej. Stad tez trening plyometryczny (czy jak on sie zwal), ktorego celem jest wykonanie cwiczenia jak najszybciej

EDIT:
Teoria teoria.. ale jak sie sprawdzi w praktyce to nie wiem. Bogumił ty slyniesz z tego ze te metody lubisz. Wez pocwicz tak z 2 mieszki i daj znac co i jak

[RamzesII]

nono ciekawe tylko czy skuteczne masz jeszcze jakies skany? cw na bica

[Gość]

nom te z hantlami już kiedyś próbowałem raz ale było to na koniec treningu także nie miałem sił juz nawet podnosić butelki z wodą

a co do nietypowych ćwiczeń to spróbuj rozpiętki robić tak że zaczynasz od rąk ugiętych troche w łokciach opuszczasz je tak na dół do oporu i potem prostujesz ręce podnosisz do góry ogień w chuj

[BODYGUARD]

masz jeszcze jakies skany? cw na bica

to było aparatem robione
no mam ale to juznic nietypowego
podciaganie na drażku, naprzemienne unoszenie hantli,
naprzemienne ściaganie linek wyciagu,
uginanie z linka wyciagu ale
to chyba wszyscy znaja ni?


jeszcze art z KiF na temat sztangi prostej i łamanej.

Załączone pliki

•  clip_image002_162[1].jpg   18,86 KB   626 Ilość pobrań

[Grzesiek91]

maks, ja tak zawsze robie rozpięty :D:D:D nawet jak tylko je zrobie to jest masakra ;P

[BODYGUARD]

Nom ja podobnie zawsze robie rozpiety
na niemal prostych ramionach.

[GuZu]

Co do rozpietek to ostatnio sobie robilem bez koszulki W koncu cwicze w domu to sobie moge pozwolic a co.
A ze poki co brak gryfikow do regulacji obciazenia musialem robic 10kg hantlami. I tak sobie zobaczylem, ze miesnie sa napiete tylko w dolnej polowie ruchu, potem sie rozluzniaja, bo nic na nie nie naciska od gory (jedynie mala masa hantli). No i sobie tak zrobilem tylko dolna polowe ruchu i ladne zakwasy przy barkach byly. Z wiekszym ciezarem tez niedlugo wyprobuje.

[Gość]

GuZu ameryki to ty nie odkryłeś tak sie powinno robić właśnie rozpiętki bo chodzi o stałe napięcie mięśni

[BODYGUARD]

Ale zuzu pochodzi z afryki tam robiato inaczej

PS niby co to ma do rzeczy ze robiłes bez koszulki??

[Gość]

mógł sie spinać bez ryzyka i wymachiwać sutami

[GuZu]

bo wczesniej nie ogladalem jak pieknie pracuja moje miesnie piersiowe wieksze

[Gość]

wcześniej patrzałeś jak pracują twoje gruczoły mleczne większe ?

[pretorian1418048757]

ja dzisiaj na próbe zrobiłem sobie ten trening z izometrią jako ostatnie ćwiczenie i moge szczerze polecić takie ćwiczenie jest ono ciężkie i trzeba troche mniejszych ciężarów ale myśle że warto je dołączyć do planu o efektach będe mógł powiedziec dopiero za jakiś czas ale już teraz po treningu "czuje" łapki bardziej niż zwykle

[Gość]

to zróbcie sobie na bicka
uginanie ze sztangą 12/6/12/6 (każda seria na maxa )
uginanie z hantlem w opadzie (wolny ruch , nie machamy hantlem)
21* ze sztangą

kur.wica niezła