6 odpowiedzi w tym temacie

[hamer16]

yo !!
od 3 miechow jade tym treningiem na rzezbe http://www.fabrykasi... ... i-vt51.htm

No efekty sa zadowalajace , sila tez troszke poszla ( ale malo !) , chcialbym dalej cwiczyc tym treningiem ale czy da sie cos zmienic/dorzucic zeby sila lepiej szla ? naprzyklad po serii na klatke 4x12 dorzucic 5 serie 3razy maxymalnym ciezarem ? czy to zly pomysl ? prosze o rade.

[RamzesII]

albo rzezba albo sila

[Joks]

zrob sobie hst cykl pietnastek. i bedziesz mial rzezbe i przyrost sily jesli zastosujesz sie do wskazówek hst i bedziesz zwiekszal co trening ciezar o 1-2 kg

[Blackzone]

a mógłby ktoś zarzucić takim treningiem? :>

[Joks]

tak na oko na sprzet dostepny na kazdej silowni (sztanga i sztangielki) to byloby tak;

- przysiady lub hack przysiady jak nie masz stojakow 2x
- mćnpn 2x
- wypychanie na lawce plaskiej 2x
- przenoszenie lub pompki na poreczach 2x
- podciaganie szeroko 2x
- wioslowanie 2x
- kaptury 1x
- wypychanie sztangi z klatki 2x
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x
- unoszenie sztangielek w opadzie 1x
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x
- francuz 2x
- łydki 1x

i tak pon, wt, śr

jedyne co musisz zrobic to zmierzyc swoje maxy dla 15 powtorzen, 10 powtorzen i 5 powtorzen w tych cwiczeniach, uruchomic kalkulator hst dostepny pod adresem:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wpisac swoje maxy i kalkulator sam juz ci wyliczy ile ciezaru masz zakladac na kolejnym treningu. dlatego tez efektem ubocznym hst jest duzy przyrost sily (zwiekszanie ciezaru co trening) a przeprowadzone kolejno cykle 15 powtorzen, 10 powtorzen i 5 powtorzen pozwola ci zbudowac dobry miesien poprawiajac przy tym znaczaco sile. jednak autor chce tylko rzezbe wiec niech zrobi sobie tylko cykl 15. i tyle w skrocie o hst

[Blackzone]

OK. A teraz kolejne pytanie które mnie nurtuje od jakiegoś czasu:
Jaki lepszy będzie trening na typową redukcję...
Trening1
pon-śro-pią trening na siłowni normalny na masę i po siłowni 10-15 minut aerobów (stałe tętno)
wto-czw-sob interwały (zmienne tętno)

czy może ten:
trening2
pon-wto-śro-czw-pią-sob trening na rzeźbę z dużą ilością powtórzeń i po treningu 10-15 minut aerobów (stałe tętno)

A może jeszcze jakiś inny

[Joks]

napewno opcja 2 bo trenujac czesciej i intensywniej spalasz wiecej kcl a wiadomo jak brakuje juz energii z wegli, pobierana jest z bialka, jesli tej tez juz zabraknie dopiero energia pobierana jest z tluszczu dlatego bardziej intensywny trening szybciej spali ci zapasy energii i dobierze sie do tluszczu. pozatym trening numer 2 wyrobi niewatpliwie wytrzymalosc oraz definicje. sam trenujac ciagle na mase mialem biegnac na autobus problem z zadyszka gdy pare lat temu na wfie bylem nie do zdarcia...a dodam ze nie pale,dopiero po zmianie treningu wrocila kondycja. jednak taki intensywny trening szybciej prowadzi takze do przetrenowania wiec nie mozna nim jechac w nie skonczonosc, dajesz 4 max 6 tygoni i regeneracja